No se trata de suprimir la ira, se trata de manejarla.

No importa lo que sienta su hijo, su primer trabajo como padre es empatizar. "Hágale saber a su hijo que le importa lo que siente y que tiene una idea de lo que siente." dice Carl Pickhardt, PhD, psicólogo en Austin, Texas, y autor de Sobrevivir a la adolescencia de su hijo.

Cuando algo le molesta a su hijo, es natural querer arreglarlo. Aunque puede ser tentador tratar de calmar la tristeza con helado o galletas o distraerlos de la ira con la televisión o un videojuego, resista ese impulso. La comida chatarra y el tiempo frente a la pantalla no reducen los sentimientos y pueden causar un aumento de peso poco saludable.

A menos que su hijo esté experimentando una verdadera crisis, por lo general es mejor dejar que encuentre su propia solución a los desafíos.

Se trata de ayudar a su hijo a aprender una habilidad clave: cómo recuperarse cuando se siente deprimido, dice Pickhardt. Y enseñándole cómo hacerlo de manera saludable.

Dígale a su hijo que todos se entristecen, se enojan o se molestan a veces, pero que no es necesario que permanezca así por mucho tiempo ni adopte comportamientos poco saludables como comer comida chatarra o jugar videojuegos para sentirse mejor. Hágales saber esto, dice Pickhardt: "Tienes lo que se necesita para ser feliz. Hablemos de algunas formas en que eso puede suceder."

Tristeza. Esta es una emoción normal que todos sentimos de vez en cuando. Como padre, es importante reconocer eso y descubrir qué es lo que entristece a su hijo, dice la psicóloga de Los Ángeles Lisa Firestone, PhD.

"No tenemos que solucionar el problema, sea el que sea, enseguida o hacer que desaparezca su tristeza," ella dice. "La habilidad que queremos que desarrollen nuestros hijos es que sean capaces de identificar sus sentimientos y que sean capaces de tolerar sentirlos."

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Eso significa ayudar a su hijo a poner nombre a sus sentimientos. "Cuando Joey no jugaba contigo en el almuerzo, apuesto a que estabas triste," por ejemplo.

"Si podemos nombrar un sentimiento, podemos domarlo," dice Firestone.

Enséñele a su hijo que, a veces, cuando las personas se sienten tristes, es posible que deseen comer alimentos poco saludables. Explique que cuando hayan terminado de identificar sus sentimientos, pueden tomar decisiones saludables para sentirse mejor. Luego trabajen juntos para encontrar algo que haga que su hijo se sienta mejor.

Sugiera hacer algo activo, como dar un paseo juntos por la naturaleza o bailar con música en la sala de estar. Explique que ponerse en movimiento los ayudará a ambos a sentirse mejor. Cuando lidera el camino, es probable que los niños sigan su ejemplo.

Enfado. Averigüe por qué su hijo está enojado y luego pregúntele qué lo haría sentir mejor. Si alguien tomó su juguete, por ejemplo, dígale que no está bien quitárselo, pero está bien pedir que se lo devuelva.

No le digas que no debería estar enojado. No se trata de suprimir la ira, se trata de manejarla. "Cuando se nos permite sentir nuestra ira directamente, podemos dejarla ir," dice Firestone.

Después de haber hablado, ayude a su hijo a calmarse dando un paseo para deshacerse de los sentimientos de enojo. El ejercicio desencadena la "sentirse bien" hormonas en el cerebro que deberían ayudarlo a sentirse mejor. Hazle saber eso. O pídale que escuche música relajante para ayudarlo a relajarse. Enséñele que estas son formas saludables de relajarse.

Decepción. Habrá ocasiones en las que su hijo esté molesto por la forma en que funcionan las cosas. Ayuda si desde el principio aprende a cuidar de sí misma cuando no consigue lo que quiere.

"Podemos reconocer sus sentimientos y, al mismo tiempo, alentarlos a seguir adelante por las cosas que quieren en la vida," dice Firestone. "Queremos que aprendan que pueden sentirse decepcionados y heridos, pero que no tienen que darse por vencidos o protegerse actuando como si no les importara."

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Cuando su hijo esté desanimado, recuérdele que moviendo su cuerpo puede sentirse mejor.

Aburrimiento. Los niños a menudo están acostumbrados a que los padres los entretengan. Cuando no tienen nada que hacer, buscan a alguien que les dé planes. Es mejor si le das a tu hijo las habilidades para divertirse.

Pídale que proponga algunas ideas que suenen divertidas, además de la televisión y keton aktiv mercadona precio los videojuegos. Preguntar, "¿Puedes pensar en maneras en que puedes mover tu cuerpo?" El ejercicio, como andar en bicicleta, jugar al baloncesto o explorar el jardín o un parque cercano, quema energía y puede ser aún más divertido.

Hambre. Primero averigüe si su hijo realmente tiene hambre. A veces queremos comer cuando estamos aburridos. Explícale esto. Si no tiene mucha hambre, sugiérale a su hijo que piense en una actividad divertida y ofrézcale hacerlo con él.

Si realmente tiene hambre, dirígete a la cocina. Preparen juntos un refrigerio sabroso y saludable, como un batido de frutas o una manzana con 2 cucharadas de mantequilla de almendras.

Característica de WebMD Revisado por Hansa D. Bhargava, MD el 7 de junio de 2013

Fuentes

FUENTES:

Carl Pickhardt, PhD, psicólogo, Austin, Texas; autor, Sobrevivir a la adolescencia de su hijo.

Publicaciones de salud de Harvard, Escuela de Medicina de Harvard: "Hacer ejercicio para relajarse."

Lisa Firestone, PhD, psicóloga clínica, Santa Bárbara, California.

Un mal día en el trabajo. Preocupaciones monetarias. Una pelea con tu pareja. Incluso el mal tráfico cuando llegas tarde. La vida está llena de tensiones grandes y pequeñas. Puede pensar que sus hijos son demasiado pequeños o no lo suficientemente maduros para saber que algo está pasando. Pero a menudo, lo contrario es cierto.

“Los niños pueden ser especialmente sensibles al estado de ánimo de sus padres”, dice Stephanie Smith, psicóloga clínica licenciada en Erie, CO.  “No significa que nosotros, como padres, no debamos mostrar nuestras emociones, pero sí significa que debemos ser conscientes de cómo los gestionamos”.

Tus hijos no siempre te verán tranquilo y feliz. El estrés, la tristeza, la frustración y otras emociones negativas son una parte normal de la vida y es bueno que los niños lo sepan, dice Smith. Pero lo más importante es que los padres modelen cómo encontrar formas saludables de lidiar con momentos estresantes.

Los niños atrapan su estrés

El estrés que se acumula sin alivio puede comenzar a afectar la forma en que interactúa con sus hijos y cómo se sienten.

Puede que le moleste a sus hijos o que pase menos tiempo con ellos. El estrés continuo, como las preocupaciones financieras, puede acabar con la paciencia y la energía que se necesita para ser un padre afectuoso y comprometido. Incluso cuando estás con tus hijos, es posible que no les estés prestando atención.

“Es posible que no pueda dejar de lado esas preocupaciones para concentrarse en jugar un juego, cocinar juntos, salir, patear una pelota o jugar con el perro. Estas son las cosas a las que los niños responden y esperan”, dice el psicólogo clínico Paul J. Donahue, PhD.

El estrés también facilita la creación de hábitos familiares poco saludables, como comer comida rápida porque no tienes la energía para cocinar. Los investigadores han descubierto que los hijos de padres que se sienten estresados ​​(debido a problemas de salud, tensión financiera u otras preocupaciones) comen comida rápida con más frecuencia, hacen menos ejercicio y tienen más probabilidades de ser obesos.

Cuando intentas relajarte, puedes sentirte tentado a elegir formas poco saludables de sentirte mejor, como darte un atracón de helado o distraerte frente al televisor. Los niños aprenden a manejar el estrés observando a sus padres. Cuando te apoyas en la comida, las pantallas u otros malos hábitos, le estás comunicando a tu hijo que esas son las mejores formas de relajarse.

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Háblalo, ten un plan

Por supuesto que no puedes desterrar el estrés de tu vida. Entonces, ¿cómo puede evitar que afecte a sus hijos? Los expertos dicen que lo mejor que puedes hacer es ser honesto con ellos sobre cómo te sientes y hablar sobre una estrategia saludable que vas a usar para sentirte mejor.

Piense en su enfoque para aliviar el estrés y planifique con anticipación algunas estrategias saludables para usar cuando la presión esté presente. En lugar de enterrar la cabeza en su teléfono inteligente, intente hacer algo de ejercicio para quemar la frustración del día. En lugar de quedarte despierto hasta tarde con la televisión encendida, calma tu mente con un buen libro para que puedas dormir y acostarte a tiempo.

Sus hijos notarán las formas positivas que está eligiendo para aliviar el estrés. Incluso puedes pedir su ayuda.

Smith dice que puedes probar algo como: “Hoy me siento irritable porque tuve un día difícil en el trabajo. ¿Te gustaría dar un paseo en bicicleta conmigo después de la cena? Eso siempre me ayuda a sentirme mejor”. También está bien que sus hijos sepan que necesita un tiempo a solas para leer su libro o salir a correr porque eso lo relaja.

Si está lidiando con una situación estresante a largo plazo, tenga conversaciones breves y apropiadas para su edad con sus hijos sobre lo que está sucediendo. Asegúreles sobre lo que está haciendo para mejorar la situación.

Eso le muestra a su hijo que “las personas pueden pasar por momentos difíciles y estar bien”, dice Jamie Howard, PhD, psicóloga clínica del Child Mind Institute.

Característica de WebMD Revisado por Renee A. Alli, MD el 30 de marzo de 2017

Fuentes

FUENTES:

Stephanie Smith, psicóloga licenciada, Erie, CO.

Universidad de Rochester: “Cómo el estrés crónico cortocircuita la crianza de los hijos”.

Paul Donahue, PhD, psicólogo clínico, Scarsdale, NY.

Children’s Hospital of Philadelphia: “El estrés de los padres vinculado a la obesidad infantil”.

Pediatría: “Influencia del estrés en los padres sobre la obesidad infantil y comportamientos relacionados”.

Jamie Howard, PhD, psicólogo clínico, Child Mind Institute.

Si sabe qué buscar, probablemente pueda detectar los signos de depresión y problemas relacionados con la alimentación. Tu hija, que solía correr al patio de recreo después de la escuela, ahora prefiere sentarse frente al televisor con la mano en un tazón de papas fritas. Su hijo, un ex jugador de fútbol, ​​se atiborra de gaseosas y rizos de queso antes de meterse en su habitación detrás de una puerta cerrada, jugando videojuegos hasta la hora de la cena.

O tal vez los amigos no llamen como solían hacerlo y su hijo parezca andar por la casa con ojos preocupados y bajos. Sin embargo, cuando preguntas si algo anda mal, obtienes un monótono, "Estoy bien."

Si una escena como esta le parece familiar, puede ser el momento de actuar. Comer en exceso puede ser un síntoma de depresión. Y tener sobrepeso puede porque depresión infantil si el peso conduce a sentimientos de soledad, aislamiento o baja autoestima. Pero los padres pueden ayudar a romper la cadena. Aquí le mostramos cómo reconocer los signos de depresión infantil en niños con sobrepeso y qué puede hacer para ayudar.

El vínculo entre la depresión y la alimentación en los niños

Casi uno de cada tres niños estadounidenses tiene sobrepeso o es obeso, más del triple que en 1980. También han aumentado los informes de depresión infantil, y los dos problemas a menudo están relacionados. La conexión entre ellos no siempre es obvia, pero los expertos dicen que los padres deben prestar atención si los hábitos alimenticios poco saludables de sus hijos parecen estar relacionados con estados de ánimo más tristes o depresión.

"La relación entre la obesidad y la depresión va en muchas direcciones diferentes," la psiquiatra Myrna Weissman, MD, le dice a WebMD. En un estudio que Weissman y sus colegas de la Universidad de Columbia publicaron en 2001, los niños deprimidos tenían más probabilidades que otros niños de convertirse en adultos obesos. "Es muy fácil en nuestra cultura tener sobrepeso," Dice Weissmann. "Y si está deprimido, puede comer para compensar."

Los sentimientos de vacío, causados ​​por la depresión o el peso, pueden hacer que los niños quieran llenarse con carbohidratos y chocolates. Éstos estimulan la liberación de sustancias químicas que pueden hacer que se sientan mejor.

A veces, las dolencias físicas como la anemia y las afecciones de la tiroides pueden causar depresión. Y algunos medicamentos para la depresión pueden causar aumento de peso.

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Puntos en común entre la depresión y la obesidad

Si bien puede ser más difícil diagnosticar la depresión infantil que la depresión en adultos, una encuesta de más de 1500 niños de 9 a 10 años encontró que el 20 % de los que eran obesos a menudo se sentían tristes, en comparación con solo el 8 % de los niños sanos. -compañeros de peso.

La depresión y la obesidad tienen muchos síntomas compartidos, que incluyen problemas para dormir, comportamiento sedentario y actitudes poco saludables hacia la alimentación.

Un estudio de 2006 de 400 adolescentes deprimidos mostró que, en promedio, les tomó más tiempo conciliar el sueño que a otros adolescentes. Los niños obesos también tienen problemas para dormir. Es más probable que sufran apnea del sueño, una afección grave caracterizada por fallas en la respiración durante el sueño. Y es más probable que sientan sueño durante el día. Eso puede ser dañino porque la somnolencia puede provocarle hambre, por lo que dormir mal puede agravar tanto la depresión como la obesidad.

Tener sobrepeso también puede conducir a problemas de autoestima que conducen a la depresión, dice Eileen Stone, psicóloga de niños y adolescentes de Sanford Health en Fargo, Dakota del Norte. "Veo niños a una edad temprana que están preocupados por su peso y tamaño y están siendo molestados," dice piedra. "Esas ideas sobre la autoestima te llegan muy jóvenes y puedes crecer con ellas."

La inactividad o apatía, características típicas de la depresión, también conducen al aumento de peso. Cuanto más tiempo pasan los niños "vegetando" frente al televisor o la pantalla de la computadora, en lugar de estar levantados y activos, menos calorías queman. Además de limitar las oportunidades de ejercicio saludable, pasar demasiado tiempo frente a una pantalla reduce el contacto con otros niños o padres.

Intercambiar algo de tiempo frente a la pantalla para tener más tiempo para estar físicamente activo puede proporcionar un impulso instantáneo y, a largo plazo, puede ayudar a eliminar la depresión. Los estudios han demostrado que la actividad física se encuentra entre los tratamientos para la depresión que pueden ayudar a romper el círculo vicioso de depresión, inactividad y aumento de peso.

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5 consejos para criar niños con sobrepeso y deprimidos

Los riesgos de dormir mal, la inactividad y la depresión al comer son claros. Pero, ¿qué pueden hacer los padres al respecto? Los expertos ofrecen estos consejos:

Recuerda que los niños merecen amor sin importar su tamaño."Animamos a los padres a dar amor incondicional," dice piedra. "A partir de ahí, el trabajo es proporcionar una atmósfera saludable: opciones de alimentos saludables, actividad e interacciones sociales positivas." Pon un buen ejemplo. Los padres pueden ser más efectivos dando buenos ejemplos con su propia alimentación saludable que simplemente animando a los niños a hacer dieta o prohibiendo ciertos alimentos. "Debe ayudarlos a encontrar opciones más saludables," Stone le dice a WebMD. "No restrinjas todo. Eso no funciona." Una forma de evitar tener que decir "No" cuando su hijo va por el tarro de galletas es para limitar la compra de alimentos poco saludables en primer lugar. No llevar comida tentadora a casa evita tener que prohibirla cuando está a la vista en el mostrador o al alcance de la mano en la despensa. No regañe a los niños por comer en exceso. Esta nunca es una buena idea, pero especialmente cuando un niño está deprimido y con sobrepeso. "Eso los hace sentir mal y los deprime más," Dice Weissmann. E irónicamente, pueden terminar comiendo más para calmar sus sentimientos heridos después de haberlos regañado. Trata el problema. Ya sea depresión o sobrepeso, su hijo necesita tratamiento. Weissman sugiere que los padres "primero intente lidiar con la depresión y sus factores desencadenantes, luego encuentre alternativas a comer en exceso que sean satisfactorias." Considera la psicoterapia. Esto puede ayudar a los niños a comprender la raíz del mal humor que los ha dejado perezosos y susceptibles de aumentar de peso. Descubrir esa comprensión puede darles motivación para luchar con un estilo de vida más saludable, dice Weissman.

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Reemplace la alimentación depresiva con hábitos saludables

Si los niños comen en exceso para compensar los problemas emocionales, es importante encontrar sus desencadenantes para comer. "La pieza más importante es: ‘¿Puedo averiguar por qué me estoy poniendo esta comida en la boca?’" Dice Weissmann. "’¿Como cuando estoy estresado, cansado, solo, cuando ha pasado algo malo?’" Entonces pueden trabajar juntos para encontrar alternativas.