Doplněk označený jako „přírodní“ znamená, že je také ___________.A.

Mezi lety 1946 a 1964 se narodilo asi 78 milionů baby boomů, z nichž téměř 11 milionů cvičí v posilovnách po celé Americe.

Mějte na paměti toto: “Nepřestáváme cvičit, protože stárneme, stárneme, protože přestáváme cvičit.”

Starší dospělí si více ubližují NEČINNOSTÍ než aktivitou. Síla, pružnost, rovnováha a vytrvalost chřadnou z NEaktivity. Cvičení prodlouží vaše roky zdravého života a umožní vám plně se zapojit do života, přidávat roky do vašeho života a život do vašich let.

S definitivním výzkumem, který prokazuje, že aktivita pomáhá předcházet kognitivnímu úpadku (demenci) a kondice udržuje lidi déle zdravější, není divu, že se stále více boomů přihlašuje do osobních trenérů, skupinových lekcí cvičení, bootcampů a pěších skupin.

Udržování alespoň mírné aktivity je klíčovou součástí pozitivního zdravotního režimu, který bude bojovat proti těmto nemocem nebo jim předcházet: nemoci související s hmotností, srdeční choroby, anatomické a strukturální poruchy, hypertenze, osteoporóza, cholesterol, Alzheimerova choroba, sexuální výkonnost, ztráta svalové hmoty. hmotnost a snížená sociabilita.

Abyste předešli normálním biologickým změnám způsobeným stárnutím, hledejte laskavější a jemnější cvičení; pomalejší a delší zahřívání a ochlazování; a cvičební rutiny, které zdůrazňují snížené riziko zranění a zároveň podporují držení těla, sílu, vytrvalost, flexibilitu, hbitost a rovnováhu.

Konkrétně zde je pět typů cvičení, které podporují duševní bdělost a stlačují postižení co možná nejpozdějšího věku. Ne, nezahrnují kosmetické operace, drahé režimy péče o pleť nebo hormonální substituci – nemají tak ohromující množství výzkumu, jako cvičení.

Kardio: Středně intenzivní aerobní aktivita po dobu minimálně 30 minut pětkrát týdně nebo, pokud se můžete věnovat intenzivnějšímu aerobnímu cvičení, provádějte to třikrát týdně po dobu minimálně 20 minut. Chůze, plavání, používání běžeckého pásu nebo eliptického trenažéru a jízda na kole jsou příklady kardio cvičení.Silový trénink: Mezi 50. a 70. rokem ztrácíme 30 % svalové síly. Normálně mohou dospělí, kteří jsou sedaví po 50. roce věku, očekávat ztrátu svalové hmoty až 0,4 libry za rok. Alespoň dvakrát týdně se zapojte do cvičení určených k udržení nebo zvýšení svalové síly a vytrvalosti, včetně odporového tréninku se stroji nebo volnými činkami.Trénink flexibility: Zde se protahování a cvičení s rozsahem pohybu stávají důležitými pro pojivovou tkáň, proto se doporučuje pravidelné protahování alespoň dvakrát týdně po dobu alespoň 10 minut.Trénink rovnováhy: Poranění pohybového aparátu jsou nejčastějším důvodem, proč lidé vyhledávají lékařskou pomoc, přičemž pády patří mezi hlavní příčiny úmrtí u populace 65+. Chůze pozadu a do stran, chůze po patách a chůze po špičkách jsou zábavné způsoby, jak zvýšit rovnováhu. Zvažte použití cvičebního míče nebo balanční podložky a nechte si profesionálního trenéra předvést správnou formu a možnosti cvičení.Core training: Tyto cviky posilují vaše břišní svaly a další svaly, které stabilizují páteř, pánev a probíhají po celé délce trupu. Tyto svaly umožňují stát, přenášet tělesnou váhu a chránit záda a boky. Cvičení zahrnuje zpevňování břicha, stahování břišních svalů, prkno, zvedání kyčle a zábavu s medicinbaly, činkami, kettlebells, Bosu Balls, balančními a viklacími deskami.

Hledáte další informace? Podívejte se na Fitness ACE FitFacts™ pro starší dospělé. Hledáte inspiraci? Podívejte se na tyto starší olympioniky, kteří se mimo jiné potápí a skákají o tyči!

Chcete vědět pravdu o spalování tuků a hubnutí? Nejsi sám! Ambasador ACE a předseda představenstva Chris Freytag oddělil ve středu ve středeční ranní show Lifetime „The Balancing Act“ fakta od fikce.

Pokud jste ji nestihli naživo, sledujte následující část:

Nemůžete získat dostatek fitness pravd?

Podívejte se, jak fyzioložka cvičení ACE Jessica Matthewsová poskytuje odpovědi na běžné otázky týkající se fitness: Je to, kolik se potíte, opravdu dobrým ukazatelem toho, kolik kalorií spálíte? Je běh špatný pro vaše kolena? Zjistit!

Nalaďte si další segment ACE na „The Balancing Act“ 9. listopadu.

Změna není snadná. Provádění trvalých změn v chování je zřídka jednoduchý nebo rychlý proces. Jak můžeme pomoci klientům vyvinout zdravé změny, které vydrží?

Pravdou je, že mnoho lidí může rychle provést měřitelné změny jak ve stravě, tak ve fitness, s viditelnými výsledky na hmotnosti, tělesné hmotnosti a dokonce i na úrovni fitness. Až příliš často však tyto rychlé zisky nevydrží.

Jak často slýcháme od klientů tento příběh: Držel jsem se plánu a fungovalo to, a pak jsem se vrátil zpět do své staré rutiny a veškerý můj pokrok prostě zmizel! Bohužel, krátkodobé zisky jsou často ztraceny, když „program“ skončí a staré zvyky se vrátí. Tyto výkyvy mezi zdravými návyky a zpět, tam a zpět mezi „na správné cestě“ a „uvíznutím ve starých kolejích“ klienty odrazují a demotivují a brání jim v integraci smysluplných a trvalých změn do jejich života.

Jako zdravotníci, kteří se specializují na fitness a výživu, předávání plánů pro správné stravování a cvičení našim klientům nezaručuje dlouhodobý úspěch. Jsme „experti“, pokud jde o živiny, spotřebu kalorií a výdej. Ale aby klienti uspěli, musí se stát skutečnými odborníky ve svém vlastním pokroku směrem k novému chování, které podporuje změny ve stravě, výživě a kondici. Spíše než jen říkat klientům, zde je to, co musíte udělat, můžeme jim plněji sloužit, když jim pomůžeme objevit individuální vhledy, motivace a cíle, které v nich existují. Jak toho dosáhneme? Poslouchat. Ptejte se – zvláště ty otevřené. Přizpůsobte své plány jejich velmi osobním cílům. Odložte svůj status odborníka a vytvořte partnerství se svým klientem.

Zde je pět strategií pro práci s klienty za účelem vytvoření trvalých změn chování:

1. Použijte model Stages of Change.

Tento model využívá postupný postup malých kroků směrem k většímu cíli. Namísto stanovení jediného překračujícího cíle na začátku tento model přerámovává celý proces stanovování cílů do řady malých, ale důležitých měřítek. Postupem času tyto menší cíle přivedou klienty k jejich většímu cíli. Namísto definování cílů, které si klienti mají osvojit, předejte proces stanovování cílů klientům – s vámi jako průvodcem a podporou.

2. Proměňte cíle v cíle SMART.

SMART cíle jsou:

CharakteristickýMěřitelnýDosažitelnýRelevantníČasově omezený

Každý cíl, který si klient stanoví, může a měl by splňovat tato kritéria. Pokud cíl nesplňuje kritéria SMART, pracujte se svým klientem na úpravě cíle, dokud nesplňuje.

3. Identifikujte způsoby, jak zůstat motivovaní.

Motivace není nikdy statická. Mění se a přesouvá, přes měsíc nebo týden nebo dokonce v průběhu jednoho dne. Povzbuzování klientů, aby přijali konkrétní strategie pro zvýšení motivace, jim poskytuje zdroje, které budou mít po ruce, aby se mohli soustředit na své SMART cíle, i když vnitřní motivace upadá. Je to dobrý nápad pomoci klientům vyvinout sbírku motivačních taktik, včetně:

Vytváření seznamů motivujících prohlášení.Pravidelně kontrolují – a aktualizují – jaké jsou jejich motivace.Pravidelně mapujte jejich pokrok při dosahování SMART cílů.Hledání sociální podpory.

Stejně jako u cílů musí být motivační strategie osobní a nejúčinnější, když pocházejí od samotných klientů.

4. Podporujte odpovědnost.

Všichni máme prospěch z odpovědnosti za své činy. Zodpovědnost je nezbytná pro hubnutí a udržení hmotnosti. Deníky o jídle a sledování diet, cvičení a spánku poskytují klientům v reálném čase snímky jejich chování v akci. Tyto záznamy poskytují důležitý denní referenční rámec pro rozhodování a umožňují klientům absorbovat dopad rozhodnutí, která učiní ohledně stravy a cvičení.

5. Uznejte recidivy.

Relapsy jsou běžné a jsou součástí procesu provádění skutečných, trvalých změn. Relapsy mohou být odrazující, clean vision funguje ale nemělo by se na ně pohlížet jako na známky selhání, ale spíše jako na krátkodobé výzvy, které lze překonat. Pomoc klientům zvládnout relaps často zahrnuje:

Identifikace spouštěčů, které vedou k relapsu.Rozvíjení strategií zvládání pokušení.Plánování toho, jak napravit, když dojde k recidivě diety nebo fitness.

Klienti budou efektivnější ve zvládání recidiv, když budou mít přímou vedoucí roli při vytváření svých herních plánů připravených na recidivu. Povzbuďte klienty, aby upřímně mluvili o svých obavách a možných spouštěcích mechanismů recidivy, a stavěli na tom.

Neexistuje nic jako uspokojení z provádění trvalých změn ve svém životě – nebo pomoci někomu jinému provést tuto změnu pro sebe. Použití těchto strategií může zvýšit pravděpodobnost dlouhodobého úspěchu, kterého chceme dosáhnout u všech našich klientů.

Pokud máte zájem vést klienty k dlouhodobému úspěchu v regulaci hmotnosti prostřednictvím rovnováhy strategií změny chování, cvičení a výživy, podívejte se na speciální certifikaci ACE pro řízení hmotnosti.

Doplňky stravy, inzerované v médiích, vystavené v obchodech s potravinami a lékárnami a široce propagované na internetu, vypadají jako další spotřební produkt na polici. Ale jsou?

Udělejte si tento kvíz vytvořený Federální obchodní komisí a zjistěte, kolik toho víte o bezpečném používání doplňků stravy.1. Doplněk označený jako „přírodní“ znamená, že je také ___________.A. Mírné B. Bez jakéhokoli rizika vedlejších účinků C. Bezpečné použití s ​​jinými léky D. Žádné z výše uvedených 2. Vzhledem k tomu, že doplňky stravy jsou tak snadno dostupné a nevyžadují lékařský předpis, jsou mnohem bezpečnější než léky a mohou používat k samoléčbě nemocí bez rady nebo dohledu zdravotníka. A. Pravda                B. Nepravda 3. Ohlasy v propagačních akcích doplňků stravy poskytují dobrou představu o výhodách a bezpečnosti doplňku, protože jsou založeny na údajích z první ruky. A. Pravda               B. Nepravda 4. Mnoho doplňků má prokázané zdravotní přínosy. A. Pravda               B. Nepravda 5. Než začnete užívat doplněk stravy, promluvte si o tom se znalou osobou, jako je _____________________. A. Váš lékař nebo zdravotnický pracovník B. Váš lékárník C. Prodejce doplňků D. Přítel, který je užívá

Odpovědi:

1. D. Výraz „přírodní“ může spotřebitelům naznačovat, že doplněk je bezpečný, zejména ve srovnání s léky na předpis, o kterých je známo, že mají vedlejší účinky. Přírodní ale nemusí být nutně bezpečné. Ačkoli mnoho doplňků může být bezpečně používáno většinou lidí, jiné doplňky, včetně některých rostlinných produktů, mohou být nebezpečné.

Kyselina aristolochová, která byla nalezena v některých tradičních čínských bylinných lécích, je spojována se závažným onemocněním ledvin. A bylina chvojník byl spojován s vážnými, dokonce smrtelnými, kardiovaskulárními komplikacemi. I některé vitamíny mohou být ve vysokých dávkách toxické. A bylo zjištěno, že některé doplňky interagují s jinými léky způsobem, který by mohl způsobit zranění. 2. Nepravdivé. Studie ukázaly, že některé rostlinné produkty interagují s drogami a mohou mít širokou škálu účinků.

Například třezalka tečkovaná může snížit účinky indinaviru, inhibitoru proteázy pro léčbu HIV.

Třezalka tečkovaná také může interferovat s léky užívanými pacienty po transplantaci orgánů a léky užívanými k léčbě deprese, záchvatů a některých druhů rakoviny. Kromě toho existují obavy, že může snížit účinnost perorální antikoncepce.

Česnek, ginkgo, danshen a dong quai mohou způsobit řídnutí krve, což by mohlo způsobit vážné problémy lidem na drogách, jako je warfarin nebo aspirin.

Potravinové doplňky nemusí projít stejnou vládní kontrolou před uvedením na trh z hlediska kvality, bezpečnosti a účinnosti jako léčivé přípravky. To však neznamená, že by se měly brát na lehkou váhu – nebo bez konzultace se svým zdravotníkem, zvláště pokud máte zdravotní stav nebo užíváte jiné léky. 3. Nepravdivé. Není moudré posuzovat účinnost nebo bezpečnost produktu pouze na základě doporučení.

Zaprvé, je velmi obtížné ověřit správnost účtu: Někteří obchodníci mohou svědectví o prodeji svých produktů přikrášlovat nebo dokonce vymýšlet. Za druhé, nemůžete zobecňovat zkušenosti jednoho člověka na ostatní. Anekdoty nejsou náhradou za platnou vědu.4. Skutečný. Studie naznačují, že několik populárních doplňků, včetně rostlinných produktů, může poskytnout zdravotní výhody. Například vápník může snížit riziko osteoporózy, kyselina listová během těhotenství může zabránit vrozeným vadám a existují určité důkazy naznačující, že glukosamin může být užitečný při snižování zánětu a bolesti u některých lidí s mírnou nebo středně těžkou osteoartrózou.

Ověřte si všechna zdravotní tvrzení u spolehlivého zdroje, jako je Úřad pro doplňky stravy Národního institutu zdraví, veřejné zdraví nebo vědecká organizace, jako je American Cancer Society nebo Arthritis Foundation, a váš poskytovatel zdravotní péče.5. A nebo B. Promluvte si se svým lékařem, lékárníkem nebo jiným poskytovatelem zdravotní péče o všech lécích, které užíváte, a také o doplňcích stravy, které užíváte nebo o kterých uvažujete. Ačkoli někteří lékaři mají omezené znalosti o rostlinných produktech a jiných doplňcích stravy, mají přístup k nejaktuálnějšímu výzkumu a mohou pomoci sledovat váš stav, aby se zajistilo, že se nevyvinou žádné problémy nebo nedojde k závažným interakcím.

Maloobchodníci nebo marketéři mohou být dobrým zdrojem informací o svých produktech a jejich složkách, ale mějte na paměti, že mají na svých produktech finanční zájem. Pokud má váš lékař nebo lékárník finanční zájem na produktu, získejte druhý nezávislý posudek.

Další zdroje

Další informace o bezpečném používání doplňků stravy najdete na stránce Virtuální zdravotní ošetření Federální obchodní komise.

Federální obchodní komise pracuje pro spotřebitele, aby zabránila podvodným, klamavým a nekalým obchodním praktikám na trhu a poskytla informace, které spotřebitelům pomohou je odhalit, zastavit a vyhnout se jim. Chcete-li podat stížnost nebo získat bezplatné informace o jakémkoli z různých spotřebitelských témat, zavolejte na bezplatnou linku 1-877-FTC-HELP nebo použijte formulář stížnosti na adrese www.ftc.gov.

FTC zadává stížnosti týkající se internetu, telemarketingu, krádeží identity a dalších podvodů do Consumer Sentinel, zabezpečené online databáze dostupné stovkám civilních a trestních orgánů činných v trestním řízení v USA i v zahraničí.

Náhled PDF

Dobře, takže kliky nemusí být nejnovějším nebo nejkreativnějším cvičením, které člověk zná, ale realita je taková, že pokud jde o posilování hrudníku, ramen, paží a jádra, není toto cvičení s žádným nezbytným vybavením vyzkoušeno.