Czy wyglądasz tak dobrze podczas biegu na 10 km?

Yoplait krem ​​bananowy 99 procent bez tłuszczu

Dziewięćdziesiąt dziewięć procent bez tłuszczu? To brzmi świetnie! Cóż, przyjrzyj się bliżej, a przekonasz się, że jest to sztuczka, której używają firmy do rozwadniania liczb — dosłownie.

Liczba oblicza tłuszcz jako procent masy (mleko składa się głównie z wody) lub tłuszcz mleka na wagę. Jeśli dodasz wodę, zwiększysz wagę, ale utrzymasz stały poziom tłuszczu. Ten jogurt zawiera 170 kalorii, 15 kalorii z tłuszczu (5 procent z tłuszczów nasyconych), aż 26 gramów cukru i tylko 5 gramów białka. Ponadto, wyprodukowany z mleka odtłuszczonego lub o niskiej zawartości tłuszczu (1 procent tłuszczu mleka), ten jogurt jest zdrowszy niż jogurt o obniżonej zawartości tłuszczu (2 procent tłuszczu mleka) i pełnego mleka (3,5 procent tłuszczu mleka). ), ale nadal zawiera więcej kalorii niż mleko beztłuszczowe.

Dannon Światło & Dopasowanie

Kto nie chce być lekki i wysportowany?

80 kalorii na 6 uncji, ten jogurt z pewnością jest lekki. A dzięki 11 gramom cukru nadaje się również do jogurtu w stylu amerykańskim. Ale przy zaledwie 5 gramach białka ta przekąska nie zaspokoi na długo Twojego głodu. Przyjrzyj się bliżej etykiecie, a zobaczysz składniki takie jak „fenyloalanina”, która jest substancją chemiczną i „aspartam”, który jest sztucznym słodzikiem.

Większość „lekkich” jogurtów wytwarzana jest ze sztucznych substancji słodzących, z których część wiąże się z problemami zdrowotnymi. Aspartam może powodować bóle głowy u niektórych osób. Zgodnie z ogólną zasadą, im więcej chemikaliów znajdziesz w jogurcie – lub jakiejkolwiek innej żywności – tym mniej zdrowy jest, według Zive.

Dannon Naturalny Jogurt Waniliowy

Konsumenci dbający o zdrowie są często przyciągani do produktów, które obiecują być „całkowicie naturalne” i „organiczne”. Ale etykiety żywności ujawnią prawdę.

Ten jogurt ma 150 kalorii na 6 uncji. porcja i 25 tłuszczowych kalorii (łącznie 12 procent), w tym 1,5 grama tłuszczów nasyconych.

Rząd zaleca ograniczenie całkowitego tłuszczu do 20 do 35 procent dziennych kalorii. Spożywanie dwóch jogurtów Dannon All Natural Vanilla zbliży Cię do dziennego maksimum. Ponadto przy 25 gramach cukru ten jogurt przekracza limit zalecanego dziennego spożycia cukru dla dorosłych kobiet, który wynosi pięć łyżeczek lub 20 gramów cukru dziennie. Dla dorosłych mężczyzn zalecane dzienne spożycie cukru to dziewięć łyżeczek lub 36 gramów dziennie; a dla dzieci to trzy łyżeczki (12 gramów dziennie).

Dolna linia

Nawet jeśli brzmi to zdrowo, sprawdź etykietę wartości odżywczej, aby się upewnić.

Niskotłuszczowy często oznacza naprawdę wysoką zawartość cukru. Niska zawartość cukru często oznacza wysoką zawartość tłuszczu, a jeśli jest lekka, prawdopodobnie jest sztucznie słodzona. Dodanie owoców przekłada się również na więcej cukru.

Jeśli lubisz słodycze, możesz dodać własne świeże owoce i kilka łyżek orzechów, takich jak całe migdały lub orzechy włoskie? Niedawne badanie wykazało, że dodatkowe białko i błonnik w orzechach zwiększają uczucie sytości i opóźniają opróżnianie żołądka – dwa sposoby na zmniejszenie spożycia pokarmu.

Ponadto większość Amerykanów spożywa zbyt dużo cukru. Zive mówi, że możemy „wytrenować nasze ciała”, aby łaknąć mniej cukru, zmniejszając ogólne spożycie cukru. Zacznij od spożywania mniejszej ilości pokarmów z dodatkiem cukru i spożywaj więcej pokarmów z naturalnie występującymi cukrami, takimi jak owoce i nabiał o niskiej zawartości tłuszczu.

Beztłuszczowy, zwykły jogurt grecki to świetny początek zdrowszego odżywiania. Połącz to, dodając spacer, przejażdżkę rowerem lub inną aktywność fizyczną do swojej codziennej rutyny, a będziesz na dobrej drodze do ogólnego lepszego zdrowia i dobrego samopoczucia.

Chcesz dowiedzieć się więcej? Zapoznaj się z artykułem ACE Certified News na temat prawdy o greckim jogurcie szaleństwo. 

Czy wyglądasz tak dobrze podczas biegu na 10 km?

Prawdopodobnie nie. Jest OK — niewielu z nas może pochwalić się zaraźliwym uśmiechem i idealnymi włosami, które 25-letni Zeddie Little robi powyżej.

I dlatego jest teraz znany jako "Śmiesznie fotogeniczny facet" i stał się sensacją w Internecie.

Według ABC News, widz zrobił to zdjęcie nowojorskiej Little na Cooper River Bridge Run w Południowej Karolinie i umieścił je na Reddit. Od tego momentu zdjęcie Little’a stało się wirusowe w Internecie.

Zdjęcie obejrzano ponad 1,3 miliona razy na Flickr i narodził się kolejny mem.

Oto kilka przykładów:

Uważaj, gdy następnym razem będziesz ścigać się na szosie — jeśli błyśniesz tym uśmiechem, możesz zostać kolejnym internetowym memem.

zdjęcia: flickr/King_of_Games (na górze); Quickmeme.com (dwa na dole)

Jeśli jesteś zawodowym fanem piłki nożnej, być może zauważyłeś krzepkich piłkarzy i trenerów NFL, którzy w niedzielne wieczory zakładają różowe korki, rękawiczki, czapki, a nawet paski pod brodą.

Nawet jeśli wyglądało to na błąd w szafie, to nie był błąd — zawodniczki i trenerzy oddawali hołd Miesiącowi Świadomości Raka Piersi.

Październik jest miesiącem świadomości raka piersi i chociaż wskaźniki zgonów z powodu raka piersi w Stanach Zjednoczonych spadły, nadal jest to najczęstszy nowotwór wśród kobiet w Stanach Zjednoczonych, po raku skóry. Według American Cancer Society w 2011 r. u około 230 480 kobiet zostanie zdiagnozowany inwazyjny rak piersi. Szacuje się, że w 2011 r. na ten nowotwór umrze około 39 520 kobiet. Oczywiście mężczyźni również mogą zachorować na raka piersi, ale to dużo. rzadsze.

W tym miesiącu American Council on Exercise przypomina mężczyznom i kobietom mocne dowody łączące regularną aktywność fizyczną z zapobieganiem nawrotom i wzrostem przeżywalności. Jeśli jesteś profesjonalistą fitness, dowiedz się, jak profesjonaliści fitness tacy jak Ty mogą pomóc variconis skutki uboczne osobom, które przeżyły raka piersi, żyć dłużej i zdrowiej.

A jeśli jesteś ocalałym lub przechodzisz leczenie, oto kilka zaleceń dotyczących kondycji dla Ciebie:

Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej sugerują, że osoby, które przeżyły raka piersi, powinny wykonywać ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności przez łącznie 150 minut tygodniowo lub intensywne/męczące przez 75 minut tygodniowo; lub jakąś kombinację.Zalecenia dotyczące treningu siłowego obejmują wykonywanie czynności, które działają na główne grupy mięśniowe zarówno dolnej, jak i górnej części ciała dwa lub trzy razy w tygodniu.Aby poprawić elastyczność, ostatnie zalecenia sugerują rozciąganie głównych grup mięśni podczas ćwiczeń aerobowych i siłowych.Kobiety, które przeszły operację, powinny dać czas na wyleczenie, a następnie ocenić mobilność ramion/barków przed wykonaniem ćwiczeń górnej części ciała. Kobiety nie powinny ćwiczyć w dni skrajnego zmęczenia lub bólu.Jeśli przechodzisz chemioterapię, wyznacz krótkoterminowe cele, aby zapobiec utracie zainteresowania lub motywacji. Nudności mogą prowadzić do braku apetytu, a następnie do niskiego poziomu energii.Jeśli radioterapia jest częścią leczenia, podczas ćwiczeń należy nosić wygodne ubranie, ponieważ mogą wystąpić wysypki skórne i oparzenia. Należy również unikać basenu jako opcji ćwiczeń.W przypadku leczenia hormonalnego wybierz bezpieczne czynności, które ograniczają możliwość upadków — bądź świadomy ryzyka złamań. Ćwicz w chłodnym otoczeniu i pij dużo płynów.Rozważenie zaangażowania trenera personalnego, który specjalizuje się w pracy z osobami, które przebyły raka. Znajdź już dziś trenera osobistego z certyfikatem ACE.

Nie tylko rośnie liczba gadżetów fitness, ale coraz nowsze stają się mądrzejsze i dostosowane do sportu. Teraz jest gadżet dla golfistów, poinformował TechCrunch.

Motorla Mobility, Inc. wprowadziła w czwartek wersję MOTOACTV Golf Edition. Zgodnie z oświadczeniem Motorola Mobility, użytkownicy mogą śledzić odległość do greenu i zagrożenia, jednocześnie śledząc karty wyników, kluby i kluczowe statystyki. To wirtualny caddy na twoim nadgarstku.

Urządzenie będzie również synchronizować rundy bezprzewodowo na MOTOACTV.com, gdzie golfiści mogą studiować swoją grę, np. oglądać łuk lotu piłki i inne szczegóły uderzeń.

Motorola Mobility nawiązała współpracę z Bubbą Watsonem, trzykrotnym zwycięzcą PGA Tour, który dał nowemu gadżetowi pozytywne recenzje.

"Nowa Golf Edition MOTOACTV posiada funkcje, które pozwalają graczom podejmować lepsze decyzje na polu," powiedział. „Od weekendowych wojowników, którzy próbują znaleźć odległość na tyłach greenu, po wspaniałych golfistów, którzy chcą analizować swoją grę i dzielić się statystykami z przyjaciółmi, MOTOACTV pomaga poprawić wyniki i sprawia, że ​​gra jest przyjemniejsza”.

Motorola faktycznie wprowadziła MOTOACTV w zeszłym roku, więc jeśli dostaniesz Golf Edition, urządzenie będzie miało swoje zwykłe funkcje. Golf Edition można zamówić w przedsprzedaży online w Motoroli lub Amazon za 299,99 USD, a jego wysyłka rozpocznie się 1 kwietnia.

Teraz możesz naprawdę poprawić swoją grę w golfa, a jeśli jesteś zainteresowany świetnym treningiem na polu golfowym, zobacz te ćwiczenia golfowe. Lub jeśli sceptycznie podchodzisz do tego, jak bardzo urządzenie może pomóc Ci się poprawić, naprawdę dowiedz się, jak możesz – lub jak możesz pomóc klientowi – zastosować kompleksowy program warunkowania gry w golfa, aby zobaczyć naprawdę poprawę. 

Czy użyjesz tego gadżetu? A czy myślisz, że to pomogłoby?

Obejrzyj film Motorola Mobility, aby uzyskać więcej informacji:

Jeśli entuzjasta żarłoku i fitnessu jest w tobie nieustannie w stanie wojny, czas zawrzeć pokój. Teraz możesz jeść i ćwiczyć w tym samym czasie z "Zestaw sztućców Eat Fit." Ta wielozadaniowość naprawdę pomoże ci spełnić te noworoczne postanowienia.

To nie żart.

Nóż i widelec ważą około 2,2 funta każdy, podczas gdy łyżka waży 4,4 funta, więc przygotuj się na kilka loków podczas krojenia tego steku lub zgarniania lodów!

Jeszcze cięższa niż same chromowane sztućce jest cena: cały zestaw kosztuje aż 140 USD, a sam nóż i widelec kosztują 109 USD.

Czy pokój między żarłokiem a entuzjastą fitnessu w tobie jest tyle wart? Powiedz nam.

[przez Gizmodo]

Źródło zdjęcia: firebox.com

To odwieczne pytanie – co (i kiedy) jeść, aby przygotować grunt pod świetny trening i optymalną wydajność bez dokuczliwych bólów brzucha, napadów głodu i przedwczesnego zmęczenia?

Unikanie stresu GI przed i podczas treningu lub wyścigu jest kwestią bycia mądrym w kwestii tego, co i kiedy jesz. Po pierwsze, nigdy nie próbuj nowego jedzenia w dniu wyścigu. Eksperymentuj przed wielkim wydarzeniem, aby znaleźć to, co Ci odpowiada.

Podczas ćwiczeń przepływ krwi jest kierowany z układu pokarmowego do mięśni. Dlatego tuż przed treningiem należy unikać dużych posiłków i pokarmów, które organizm musi ciężej strawić, takich jak tłuszcze, białko i błonnik. Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś jeść około trzech godzin przed treningiem, aby dać swojemu organizmowi szansę na usunięcie pokarmu z żołądka i rozpoczęcie trawienia i wchłaniania. W przypadku porannych treningów spożywaj po przebudzeniu niewielką ilość szybko przyswajalnych węglowodanów, takich jak kromka chleba lub banan (celuj na około 30 minut przed rozpoczęciem treningu). Jeśli ćwiczysz po południu lub wieczorem, możesz również chcieć zjeść lekką przekąskę tuż przed, zwłaszcza jeśli od ostatniego posiłku minęły ponad trzy godziny.

W przypadku treningów trwających dłużej niż godzinę musisz uzupełnić energię, którą spalasz. Ponieważ stałe jedzenie nie jest opcją dla większości ludzi, napoje i żele dla sportowców są zazwyczaj najlepszym wyborem. Każdy reaguje inaczej na różne marki napojów i żeli (niektórzy nie potrafią nawet zżerać żeli), więc kluczem jest próba i błąd. Picie dużych ilości płynów pomaga przyspieszyć opróżnianie żołądka, ale może również powodować skurcze, zwłaszcza jeśli jest spożywane za jednym razem. Zamiast tego spróbuj przyjmować niewielkie ilości płynów co 15 do 20 minut.

Aby uzyskać optymalną regenerację po treningu wytrzymałościowym, ważne jest, aby spożywać węglowodany, aby zastąpić zmagazynowaną energię (glikogen), która została zużyta podczas treningu. Aby uzyskać najlepsze wyniki, Amerykańskie Stowarzyszenie Dietetyczne zaleca spożywanie około 1,5 g węglowodanów/kg masy ciała w ciągu 30 minut od zakończenia treningu, a następnie co dwie godziny przez cztery do sześciu godzin. Odrobina białka pomoże również w regeneracji mięśni – jest to szczególnie ważne po treningu siłowym. Oczywiście ilość potrzebnego tankowania zależy od intensywności i czasu trwania treningu.

Aby uzyskać więcej informacji, zapoznaj się ze wspólnym stanowiskiem Amerykańskiego Towarzystwa Dietetycznego i Amerykańskiego Kolegium Medycyny Sportowej.

Natalie Digate Muth, MD, MPH, RD, jest zarejestrowanym dietetykiem i niedawno ukończyła UNC School of Medicine. Jest certyfikowanym trenerem personalnym i instruktorem fitness grupowego z certyfikatem ACE oraz posiada dodatkowe certyfikaty American College of Sports Medicine oraz National Strength and Conditioning Association. Kilkakrotnie występowała jako ekspert ds. żywienia w CW’s San Diego 6, była cytowana jako ekspertka od fitnessu w New York Times i innych gazetach oraz jest mistrzem ACE Master Trainer i wielokrotnie nagradzaną autorką. Obecnie odbywa staż pediatryczny w UCLA Mattel Children’s Hospital.

Masz już swoją rutynę fitness, ale nadal nie jesteś pewien, co lub kiedy powinieneś jeść, aby zmaksymalizować treningi? Zarejestrowani dietetycy i eksperci ds. żywienia sportowego rozważyli kilka sugestii. Bez względu na porę dnia, o której ćwiczysz lub jaki masz harmonogram, te inspirowane czasem pomysły na przekąski przed i po treningu pomogą Ci utrzymać się na szczycie swojej gry.

Co jeść po treningu wcześnie rano

Przedtreningówka: 1 średni banan i 120 g beztłuszczowego jogurtu naturalnego

Chociaż możesz nie mieć ochoty na jedzenie z samego rana, odpowiednie doładowanie jest niezbędne, aby zmaksymalizować poranną sesję pocenia się. Starsza Konsultantka Fitness ACE Natalie Digate Muth, MD, MPH, RD, CSSD, zaleciła spożywanie tej stosunkowo niewielkiej przekąski węglowodanowo-białkowej na 30 do 60 minut przed ćwiczeniami. Według badań pomaga zwiększyć dostępność glukozy pod koniec treningu i zmniejszyć rozpad białek mięśniowych wywołany wysiłkiem fizycznym. Jeśli nie masz pewności, czy to będzie dobrze siedzieć tak wcześnie przed pójściem na siłownię, Muth powiedział, że "najlepsze jedzenie (do wyboru) będzie miało niską zawartość tłuszczu i błonnika, aby zminimalizować stres żołądkowo-jelitowy podczas ćwiczeń."

Po treningu: krakersy Graham, masło orzechowe i niskotłuszczowe mleko czekoladowe

Znana na całym świecie dietetyk sportowy i nałogowy ćwiczący wcześnie rano, Nancy Clark, MS, RD, CSSD, wybiera tę łatwą przekąskę po treningu, ponieważ uważa, że ​​jest to idealna kombinacja węglowodanów potrzebnych do zregenerowania mięśni oraz białka, które pomaga w naprawie i odbudowie mięśni.

Jeśli szukasz czegoś zdrowszego na dobry początek dnia, Clark poleca jej niemal codzienną ulubioną kanapkę z masłem orzechowym i miodem na pełnoziarnistym chlebie ze szklanką odtłuszczonego mleka. "Mleko to nie tylko wysokiej jakości białko, ale także wapń dla moich kości," powiedział Clark, certyfikowany specjalista w dziedzinie dietetyki sportowej.

Trening w porze lunchu

Przedtreningówka: jabłko z jajkiem na twardo

Jeśli jesteś zawsze w ruchu, jesteś bardzo podobny do The Nutrition Twins®, Lyssie Lakatos, RD i Tammy Lakatos Shames, RD, autorów książki "Sekret Chudego." Posiadanie łatwo dostępnej żywności, którą można łatwo spożyć, zapewni Ci energię w napiętym harmonogramie. "Jedzenie jabłka to świetny sposób na uzupełnienie zapasów węglowodanów i doskonały sposób na zastrzyk energii przed treningiem. Dodatkowo dobrze układa się w naszych żołądkach," powiedziała para. Gdy dodasz do mieszanki jajko na twardo, otrzymasz przekąskę o nieco większej mocy, która jest idealna na około godzinę przed kolejną sesją cardio.

Po treningu: jogurt, pomarańcza i czerwona papryka

Co te trzy produkty mają wspólnego? Są to wszystkie produkty, które znajdziesz w lodówce The Nutrition Twins® przygotowane, obrane, pokrojone i gotowe do spożycia w dowolnym momencie. "To niektóre z naszych ulubionych potraw i są łatwe do zdobycia, ponieważ zawsze jesteśmy w ruchu i pędzimy na następne spotkanie," powiedzieli Lakatos i Shames.