ATP, pare foarte puțin probabil să ne întoarcem vreodată la stilul nostru de viață #Hardpants din trecut.

Nu are nicio legătură cu aspectul tău fizic și cu tot ce ai de -a face cu ceea ce se întâmplă în interior. Povești înrudite& gt;

A spune că nu ne angajăm în discuții reale despre bani suficient de des ar fi subestimarea secolului. În cel mai recent episod din seria YouTube Well +Good The Avocado Show, Ladies Get Pay Pay, Claire Wasserman, evidențiază faptul că femeile latine fac 55 de cenți pe dolar și mai puțin de 22 la sută dintre femei fac din trecut de conducerea mijlocie. În ciuda eforturilor recente, decalajul salariului chasmic persistă. Dar Wasserman speră să învețe femeile cum să câștige mai mulți bani.

Pentru a schimba numărul ștampilat pe salariul dvs., spune Wasserman, este esențial să vă cunoașteți propria valoare. Cercetarea de piață este un loc bun pentru a începe. Trebuie să faci cât mai multe cercetări și cheia este să vorbești cu oamenii! Vorbește cu bărbații albi – câștigă cei mai mulți bani, spune Wasserman. Doamnele sunt plătite servește ca resursă pentru comparații salariale, dar puteți consulta și Glassdoor și LinkedIn sau vă puteți alătura rețelelor de șoaptă pentru femei.

Povești conexe Când Alison Brie a fost distribuit pentru a juca un luptător profesionist pe strălucire, antrenamentele ei au luat un sens cu totul nou. Nu numai că a trebuit să devină suficient de puternică pentru a arăta ca un concurent credibil, dar a trebuit, de asemenea, să devină suficient de puternică pentru a se împiedica să se rănească în inelul de luptă. Singura mișcare pe care s -a bazat pentru a -și termina treaba? Push-up-ul bun, de modă veche.

Cu experiența mea despre strălucire, tipul de antrenament de forță pe care l-am început să pot să-i execute pe acele mișcări de luptă a fost un adevărat schimbător de jocuri, spune Brie. M -am antrenat întâmplător cu Jason Walsh la Rise Nation de 10 ani, dar când am primit strălucire, am fost cu adevărat așa: „Bine – asta este vorba despre a nu mă răni și a construi cu adevărat forța, astfel încât să pot ridica cadavrele altor femei”. A fost cu adevărat practic.

Deși alergarea ei ca o doamnă superbă a luptei s-a încheiat în 2019, ea spune că lecțiile pe care le-a învățat în timp ce se antrenează pentru a fi Ruth Wilder au purtat fiecare dintre antrenamentele sale la domiciliu în timpul pandemiei. Am reușit să-mi folosesc cunoștințele de formare a forței pentru a-mi pune laolaltă propriile antrenamente, spune Brie. Este plăcut să am asta ca parte a vieții mele și să nu trebuiască să simt că este ceva la care trebuie să mă întorc, pentru că a devenit cu adevărat o rutină a mea.

ce este cu adevărat grozav despre Antrenamentul de forță este că nu este un moft. —Alison Brie

La rhino gold gel forum fel ca restul dintre noi, în ultimul an, Brie și-a mutat antrenamentele de la sală la ea acasă- ceea ce a însemnat să se bazeze foarte mult pe antrenamentele cu greutate corporală sub formă de o mulțime de apăsări UPS. Cu push-up-uri, întregul corp este angajat și există atât de multe variații diferite-le puteți face încet, puteți să le faceți rapid, puteți face un număr lent și să le țineți în partea de jos, spune ea. Există modalități interminabile de a face un astfel de exercițiu simplu și îl puteți face oriunde fără niciun echipament în afară de corpul vostru. Vă amintiți de provocarea de push-up timpurie-pandemie? Ei bine, pentru Brie, asta este doar o altă zi din viață.

povești conexe Zilnic, coloana vertebrală ar putea părea că este într -o formă destul de bună. S -ar putea să nu observați nimic în timpul cursurilor de antrenament sau ziua de lucru care să vă facă să vă gândiți altfel. Dar tot ce se înnebunește poate avea cu adevărat un efect – indiferent dacă stă la laptop sau vizionează videoclipuri pe telefon – și s -ar putea să -ți afecteze mobilitatea mai mult decât îți dai seama. Un simplu test de mobilitate a coloanei vertebrale vă poate spune unde stați, ca să zic așa.

kinetoterapeut, Joe Gambino, DPT, spune că o coloană vertebrală sănătoasă este o coloană vertebrală care se mișcă, iar el a împărtășit recent două exerciții de mobilitate a coloanei vertebrale care vă vor permite să vă simțiți cât de mobil este coloana vertebrală. Acestea oferă feedback excelent despre cât de bine se mișcă coloana vertebrală, a scris el pe Instagram. De asemenea, sunt simple de făcut. În primul exercițiu, începeți cu spatele la perete și brațele încrucișate peste piept cu degetele pe umeri. Întoarceți -vă încet capul spre pământ, apoi întoarceți -vă spatele capului spre perete, așa cum se arată în videoclipul de mai jos.

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare împărtășită de Joe Gambino, PT, DPT, CSCS (@joegambinodpt) pe 22 septembrie 2020 la 18:15 PDT

În al doilea exercițiu, stai cu fața la ceva ce poți înfășura brațele, ca un pol sau o coloană. Înfășurați -vă brațele în jurul lui, ținându -l cu mâinile. Apoi – ținându -vă călcâiele pe podea și degetele de la picioare ușor ridicate – ridicați -vă privirea spre tavan cât puteți, în timp ce vă mențineți pieptul la stâlp. Când efectuați ambele, încercați să mutați un segment coloanei vertebrale simultan și să creați cât mai multă flexie sau extensie, spune el.

Există o șansă bună să vă simțiți mult mai strâns și mai imobil decât Ai crezut că vei fi în timp ce efectuați aceste exerciții. Cu excepția cazului în care faceți deja exerciții de mobilitate a coloanei vertebrale în mod regulat, este greu să nu fiți. Și dacă acesta este cazul, este cu atât mai mult motiv pentru a începe să le adăugați în rutina dvs. zilnică. A avea o coloană vertebrală puternică și flexibilă poate preveni durerile de gât și umăr, rigiditate și răniri – toate lucruri care te pot împiedica să te simți cel mai bine în fiecare zi. Din fericire, nu este niciodată prea târziu să începi să-ți îmbunătățești sănătatea coloanei vertebrale-uneori ai nevoie doar de un mic apel de trezire pentru a începe.

Încercați acest flux de yoga răsucit pentru a vă dezlănțui:

& gt;

oh salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărcile de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați recompensele instantaneu.

Introduceți adresa de e -mail Experți la care se face referire Joe Gambino, pt Terapeut fizic Etichete: recuperare activă, sfaturi de fitness, corp sănătos Voi fi primul care a spus, nu prea mult ne -ar fi putut amuza pentru 2020. Dar, în timp ce curățăm nebunia, scoatem straturile de stres, purtăm măști (atât peste fețele noastre, cât și pe ele) și punem baza pentru ce Nu putem decât să sperăm că va fi un 2021 mai calm, în numele îngrijirii de sine, ne uităm înapoi la cele mai bune produse Sephora Beauty și Piele de îngrijire a pielii pe care le-am testat în acest an.

Pe tot parcursul anului 2020, ne -am continuat ovațiile în picioare SPF (și chiar am făcut câteva tiktoks despre favoritele noastre), am experimentat cu instrumente noi și chiar am încercat câteva aspecte distractive, noi de machiaj, în timp ce ne -am plictisit în casă, plictisit în Casa, plictisită. Cu toată lumea să petreacă mai mult timp la cumpărături online, mai degrabă decât pe pericol de culoar după culoar la mall, suntem aici pentru a vă ajuta. Am citit recenziile, le-am pus la încercare și le-am cântat laudele pe tot parcursul anului, iar acestea sunt produsele noastre favorite de frumusețe și îngrijire a pielii pe care le-am obținut la Sephora în 2020 … deși nu toate au fost lansate de fapt în 2020, minte -te. Continuați derularea pentru transport.

1. Primul ajutor Beauty Ultra Repair Cream Hydration Intense, 14 $

Foto: Sephora

pielea uscată nu se potrivește cu acest hidratant gros, care este confecționat cu ovăz coloidal, unt de shea și Allantoin-o amenințare triplă a calmantului și Ingrediente care îmbunătățesc bariera de piele. Tenurile însetate de iarnă vor fi veșnic recunoscătoare pentru modul în care este absorbit imediat, ceea ce va face excelent pentru cei cu piele uscată, psoriazis, eczema.

Magazin acum: First Aid Beauty Ultra Repair Cream Hydration Intense, 14 $ <$

2. Josie Maran Pineapple Enzyme Pore Clearing Cleanser, 28 $

Foto: Sephora

Conform lui Josie Maran însăși, acest demachiant exfoliant este un pumn de unu-doi care folosește enzimele de ananas pentru a elimina toxine -Cilând tenul care arată și se simte sănătos. Aici, Pineapple servește ca mai mult decât un parfum care stârnește nostalgia de vară: enzimele sale lucrează pentru a descompune celulele moarte ale pielii care se adună în pori și în jurul său, ceea ce este un pas vital în obținerea celui mai mare bătaie pentru buck în timp ce exfoliați și curățați.

povești conexe În aceste zile – la fel cum ar fi să mănânci la restaurante și să -ți faci sprâncenele -, cu bututuri, o pereche de pantaloni se simte ca o amintire îndepărtată. Sincer, dacă aș întâlni un fermoar chiar acum, nu sunt 100 la sută sigur că aș ști totuși ce să fac cu el. Carantina ne -a pus pe toți în relații angajate cu jambierele noastre. ATP, pare foarte puțin probabil să ne întoarcem vreodată la stilul nostru de viață #Hardpants din trecut. Dar, pe măsură ce temperaturile urcă (și încă nu există un final real în ceea ce privește momentul în care va trebui să ne întoarcem oficial la muncă), am decis că ne schimbăm pantalonii întinși pentru ceva puțin Breezier: tricoul rochie.

Nu numai că rochiile de tricouri sunt la fel de confortabile ca jambierele, dar fac să se îmbrace dimineața chiar mai ușor decât să arunce pe o pereche de transpirații și un top de rezervor, deoarece întreaga ta ținută necesită doar un singur articol de îmbrăcăminte ( Sutien, evident, opțional). O rochie de tricou te va face să arăți mai mult mai mult decât echipamentul obișnuit de antrenament-mai ales dacă o îmbraci cu câteva bijuterii de declarație sau adaugi ceva oomph printr-o buză roșie îndrăzneață-dar este încă suficient de casual încât nu vei face Simțiți-vă ridicol să-l balansați în jurul casei.

Parcurgeți zece dintre rochii noastre de tricouri preferate pentru femei, toate acestea doriți să continuați să purtați mult timp după ce carantina s-a terminat.

înrudite Povești În ceea ce privește regimul meu de îngrijire de sine, o parte a corpului meu este cu siguranță lăsată în afara. Sigur, îmi hrănesc fața, părul și membrele cu niște elemente esențiale de frumusețe, dar ultimul lucru – geografic și emoțional – vreau să mă descurc sunt picioarele mele. Acest lucru este valabil mai ales în această perioadă a anului, când pur și simplu îmi trag picioarele în interiorul unei cizme și uit că au existat vreodată oricum. Aparent, le fac o faptă greșită-pentru că m-am împiedicat de un subreddit de îngrijire a pielii, care se referă la avantajele exfoliarii picioarelor.

Exfolierea se presupune că combate această rugozitate brută pe care o obțineți prea ușor. Un Redditor și -a concoccat propriul coaj de aha, aplicând o jumătate de picător de acid lactic pe fiecare picior, apoi așteptând 30 de minute pentru ca acesta să se usuce. Odată ce s -a înmuiat complet, au urmat -o cu o cremă bogată și apoi cu șosete și s -au trezit la picioare mai netede. Când am citit acest lucru, m-am gândit că este foarte ciudat să fac un pas de îngrijire a pielii faciale pe picioarele tale urâte, dar chiar și dermatologii sunt de acord că aceasta este o idee bună (este un mare secret pe care toată lumea s-a ascuns?!).

Este extrem de important să vă asigurați că pielea de pe picioare este exfoliată, deoarece se pot usca și crăpa. —Mona Gohara, MD

Este extrem de important să vă asigurați că pielea de pe picioare este exfoliată, deoarece se poate usca și crăpa, spune Mona Gohara, MD, un dermatolog certificat de bord Danbury, din Connecticut. Folosirea AHA și Urea sunt preferatele mele. Așadar, asta înseamnă că da, puteți folosi exfoliantul chimic pe PED-uri. Funcționează aceeași magie slough-off-that-aad-piek, care are ca rezultat picioare mai ușoare și mai cute. Cred că asta înseamnă că va trebui să tindeți până la urmă.

povești conexe Dieta ta zilnică face o mare diferență în modul în care te simți, dar joacă și un rol atunci când vine vorba de mirosul corpului tău. De fapt, expresia în care ești ceea ce mănânci este deosebit de exactă atunci când vine vorba de pipi. Fără îndoială, anumite alimente afectează mai mult urina ta mai mult decât altele. (Bună ziua, sparanghel.)

Unele alimente care îți fac mirosul pee să fie total sănătos. Sparanghelul, pentru început, oferă urinei dvs. mirosul semnăturii din cauza conținutului său ridicat de acid sparagusic. Când acest compus este defalcat în timpul digestiei, ai rămas cu vinovații stinky: substanțe chimice care conțin sulf, cum ar fi metanhiol și tioesteri S-metil (ceea ce, se dovedește, doar unii oameni pot mirosi).

Cu toate acestea, sparanghelul nu este singurul aliment care vă va oferi urinei un miros distinct. Continuați să citiți din mai multe motive pe care le-ar putea să vă spuneți pee-ew!

8 alte alimente care vă fac mirosul pee

1. Bruxelles Sprouts

Dacă ați gustat pe aripi de varză de la Bruxelles în ultima vreme, pipi este pe cale să vă ofere. Când corpul tău descompune legumele în timpul digestiei, produce mercaptan de metil, un gaz care este binecunoscut pentru a-ți face mirosul de urină mai puțin decât stelar.

2. Ceapa

ceapa te fac să plângi și, de asemenea, îți fac urina stinky. La fel ca varza de Bruxelles, metil mercaptan apare în mod natural în legume. Împreună cu schimbarea pipi, gazul este responsabil și pentru respirația urâtă.

povești conexe Potrivit unui raport realizat de Yelp, la sfârșitul lunii august, aproximativ 60 la sută din cele aproape 164.000 de afaceri enumerate pe platforma care s -a închis în timpul pandemiei nu s -ar redeschide. Aceste numere sunt sumbre și emblematice ale implicațiilor de anvergură pe care le-a avut pe care le-a avut pe oameni și traiul lor. Vestea bună este că în acest sezon de sărbători, puteți ajuta la împiedicarea acestui număr să crească mai sus decât este necesar, învățând cum să sprijiniți întreprinderile mici.

Cea mai importantă parte a susținerii întreprinderilor mici este să faci cumpărături cu dragoste și grijă, amintind că există oameni adevărați în spatele fiecărui magazin, spune Jessica J. Palacios, managerul Once Upon a Time Bookstore din Los Angeles, cea mai veche librărie pentru copii in Statele Unite. Frumusețea întreprinderilor mici este că fiecare dintre noi este unic, iar clienții nu ar trebui să se aștepte și nu doresc același serviciu pe care îl primesc la magazinele Big Box. În schimb, primesc recomandări personale, comunități vibrante și pasiunea de a sprijini visul unui antreprenor.

și chiar în acest an, pe fondul pandemiei, există o serie de răspunsuri diferite pentru a sprijini întreprinderile mici pe care le iubesc vacanțele. Mai jos, aflați 11 dintre ei, direct de la proprietarii de afaceri înșiși.

povești conexe Delturile din spate nu sunt exact un grup muscular despre care se vorbește la fel de des ca, să zicem, miezul și glutele tale. Dar asta nu înseamnă că nu este la fel de important să le menținem puternice. Sunt responsabili pentru toate mișcările împingătoare pe care le face zilnic partea superioară a corpului tău – fie că înseamnă că împingeți un cărucior, deschiderea unei uși grele sau aruncați o bilă de medicamente – și sunt esențiale pentru a vă ajuta să mențineți o postură adecvată și să evitați Orice durere de spate indusă de slăbire. Slujba lor este să extindă, să răpească, să se rotească extern și să extindă orizontal osul humerus [osul brațului superior] la articulația umărului, explică Juliet Kaska, un antrenor celebri și expert de laborator de inovații vionice. Cu alte cuvinte? Nu ar trebui să le ignori. Acesta este motivul pentru care am rotunjit șase mișcări pentru a vă ajuta să vă asigurați că exercițiile de delt din spate sunt o parte permanentă a rutinei dvs. săptămânale de fitness.

Care sunt deltele tale din spate?

mușchiul tău deltoid, care arată ca un triunghi mare care a fost așezat peste umăr (numele Deltoid a venit de fapt din Delta Letterului grecesc, care are forma unui triunghi ) este împărțit în trei părți diferite. Există deltoidul anterior, care se află în partea din față a corpului, deltoidul intermediar, care se desfășoară pe partea superioară a articulației umărului și deltoidul posterior sau din spate. Deltul din spate acționează ca parte a mușchilor din spate și este localizat în spatele umărului, explică Danyele Wilson, un antrenor din SUA pentru aplicația de fitness Tone și Sculpt. Fibrele posterioare ajută mușchii spatelui să extindă umărul, iar delurile din spate vă ajută să mențineți o postură adecvată și să acționați ca un stabilizator major al umărului pentru a ajuta la prevenirea durerilor de spate și a dislocării umărului. Acești mușchi sunt integrali pentru a vă ajuta atât în ​​sală, cu mișcări precum push-up-uri și prese în piept, cât și în afara covorașului în timp ce vă deplasați prin viața de zi cu zi.