Има толкова много видове млека на растителна основа, от които да избирате!
Има толкова много видове млека на растителна основа, от които да избирате!
The Journal of Food Science and Technology предоставя подкрепящи доказателства, че соевото мляко е най-добрият вариант за деца поради своите хранителни плътни свойства, като протеин, калций и витамин D. Тъй като това се казва, все още е силно препоръчително За да проверите етикетите си и да направите своите изследвания преди покупката си, така че да можете да осигурите най -подходящата опция за децата си. Неотдавнашен преглед на Consumer Lab.com предлага страхотна информация, която да ви помогне да намерите най-доброто мляко, която не е млечно, растителна основа. И разгледайте диаграмата по-долу за вземане на проби от етикети, за да можете да разберете важните хранителни вещества, които трябва да търсите, когато купувате растителни млека за децата си.
Най-добрият избор на мляко на растителна основа за деца
| Млекс на растителна основа, хранителни факти | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| на 1-cup порция | витамин D ( G) | витамин В12 (g) | калций (g) | протеин (g) | въглехидрати (g) | мазнини (g) | калории | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Ripple оригинално растително мляко | 6 | 2.5 | 440 | 8 | 4.5 | 80 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 3.6 | 1.2 | 350 | 3 | 16 | 5 | 120 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| копринено органично соево мляко | 3 | 3 | 300 | 7 | 3 | 4 | 80 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Сини диамантени бадеми Бадемов бриз | 2.5 | 0 | 450 | 1 | 1 | 2 | 30 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| копринен кремав кашу | 2.5 | 0 | 450 | 1 | 2 | 25 | 2 | 25 | /tr> | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| изкушено конопено мляко | 2.5 | 3.6 | 185 | 2 | 1 | 8 | 80 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Добър карма ленено мляко омега-3 + протеин | 2.5 | 1.5 | 300 | 8 | 2 | .5 | 70 |
| мляко, факти за хранене | |||||||
| 1 чаша | Витамин D (G) | витамин В12 (G) | Калций (G) | протеин (G) | въглехидрати (G) | мазнини (g) | калории |
| Редовни ниски мазнини (1%) мляко | 2 | 0 | 325 | 8 | 12 | 2.5 | 130 |
Написано от Savanna Malki, Диетичен стажант с Sharon Palmer, MSFS, RDN
Снимки от Шарън Палмър, MSFS, RDN
снимки P> веганско и вегетарианско хранене | Блог | Препоръчано хранене | Хранене, здраве, уелнес
Една мисъл за „Най-добрият избор на мляко на растителна основа“
Mehfooz Roy казва: октомври 29, 2020 г. в 3:23 ч.
Направих това мляко за кашу за нашите смутита и печене и наистина се наслаждавам на аромата и лекотата, за да го направим (не се изисква напрежение). Ако не ми трябва за печене, просто добавям 1/4 чаша към пюрето, когато го направя сутрин и той дава перфектна кремообразна текстура
Отговор Преглед на коментарите.
Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Необходимите полета са маркирани *
Запазете моето име, имейл и уебсайт в този браузър за следващия път, когато коментирам
лек аперол Spritz Фигура и пекан салата с балсамов естрагон винегрет
след навигация
Лек аперол Spritzfig и пекан салата с балсамов естрагон винегрет
Може би сте чували за скорошни препоръки, предупреждаващи родителите срещу разчитането на млека на растителна основа в диетите на малките деца. Това е така, защото много растителни основи са с ниско съдържание на хранителни вещества, предлагайки малко по пътя на протеини, калций и витамин D, необходими за правилния растеж и развитие на децата. Но не се отказвайте! Има много възможности за растителни млека, които са хранително подобни на млечните млека. И не забравяйте, че диетите на растителна основа-и млека-могат да имат многобройни ползи за хора от всички възрасти, особено за тези, които са в нарастващите си етапи на живота. Прочетете, за да научите повече за най-добрия избор на мляко на растителна основа за деца.
Има разнообразие от растителна основа днес в супермаркетите, базирани на различни видове ядки, зърнени храни и импулси.
върви Растителна основа с увереност
Ако се интересувате обяснение да живеете по-растителен, устойчив начин на живот, но все пак искате да гарантирате, че децата ви получават подходящи количества витамини и минерали, от които телата им се нуждаят от правилното Расте и функционира, растителните млека могат да бъдат чудесен заместител на млякото мляко-стига да изберете внимателно. Растителните млека могат да имат по-малко въглехидрати, добавени захари, калории и наситени мазнини (с изключение на кокосово мляко), което може да ги направи по-здравословен вариант за някои по-големи деца и те съдържат мазнини като полиненаситени и ненаситени мазнини, които са по-лесни за това, че са по-лесно да Дайджест. Млеците на растителна основа също са екологични, тъй като не изискват толкова природни ресурси, като производството на вода и фуражи, необходими за млечните земеделие, и те водят до по-малко парникови газове поради намаляването на метан и отпадъчни продукти. С увеличаването на популярността на растителната основа има многобройни опции, които са получени от редица растения, включително ядки, семена и зърна, от които можете да избирате.
Има толкова много видове растения- Въз основа на млека да избирате от!
Изготвяне на най-добрия избор на мляко на растителна основа за деца
Когато решавате от разнообразието от растителни основи, ето няколко препоръки, които трябва да имате предвид.
Знайте фактите си за хранене. На първо място, от решаващо значение е да прочетете етикетите и да направите своите изследвания на различните видове на растителна основа млека, така че да знаете хранителната стойност, която всеки предоставя. Растителните млека съдържат различни нива на витамини, минерали и протеини, а някои са по-плътни от хранителни вещества от други. Ако се опитвате да намерите най-здравословния вариант, трябва да се придържате към неподсладени млека на растителна основа, така че да можете да избегнете добавени захари в диетата на детето си. Потърсете не добавени захари в хранителните факти и списъка с съставките. Тъй като някои растителни основи съдържат повече протеини от други, опитайте се да се стремите към мляко, което осигурява приблизително 7-8 грама на чаша-подобно количество на млякото мляко. Соеното мляко обикновено е растителното мляко с най-богатия източник на протеини, но други по-нови млека на растителна основа добавят богати на протеини съставки, като грахов протеин, към сместа. Пазете се от много растения, които осигуряват едва грам протеин на порция. Вземете калций и витамин D. Две от най -основните хранителни вещества, необходими за здравето на костите, които можете да получите от млечното мляко, включват калций и витамин D (подсилено в млякото мляко). Тъй като тези хранителни вещества играят жизненоважна роля за растежа и развитието на костите, по -специално при малките деца, определено трябва да следите процента на дневната стойност (DV), когато четете етикетите. По-голямата част от растителните основи съдържат приблизително 300-450 милиграма калций на чаша, което е подобно количество, което съдържа чаша мляко мляко. Въпреки че калцият е от решаващо значение за децата, важно е да се има предвид, че приемът на калций е ограничен до 1000 милиграма на ден; Затова искате да сте сигурни, че детето ви не консумира повече калций, отколкото се препоръчва ежедневно. Има много млека на растителна основа, които съдържат подобно количество витамин D като млечно мляко; Няколко проучвания обаче показват, че някои растителни млека са с ниско съдържание на витамин D, така че е важно да проверите етикетите си, за да проверите дали любимото ви растително мляко осигурява поне 25% DV от витамин D.Consider калориен и мазнини Поемане. Всяко дете е уникално! Някои деца след диета на растителна основа може да имат затруднения при задоволяване на техните нужди от енергия и мазнини, така че не се препоръчва да ги ограничите в диетите си-по-специално, когато са млади. Така че, не разчитайте на нискокалорични, растителни млека на растителна основа (някои от тях може да имат едва 30 калории на порция), когато са ключови части от модела на диета на детето. Вместо това изберете растителни млека, които осигуряват поне 70 калории и 3 грама мазнини за вашето дете. Погледнете за най-добрите млека. Някои от най-добрите кандидати за алтернативи за мляко за деца включват соя, грахов протеин и обогатени с протеини растителни млека, като бадем и лен. Това могат да бъдат хранително сравними избори за млякото мляко, тъй като те съдържат решаващите витамини и минерали, необходими за растежа и развитието на костите. Някои от тях могат да бъдат укрепени с витамин В12, въпреки че се препоръчва да се допълва растителната диета на детето с обикновен източник на B12.
Списанието за наука и технология на храните предоставя подкрепящи доказателства, че соевото мляко е най-добрият вариант за деца поради деца поради поради деца поради деца поради деца поради деца поради деца поради деца поради деца поради деца поради деца поради деца поради деца поради деца поради деца поради деца поради деца поради деца поради деца поради деца поради деца поради деца поради деца поради деца поради деца поради деца поради деца поради деца поради деца поради деца поради деца поради деца поради деца поради деца поради деца поради деца поради деца поради деца поради деца поради деца поради деца поради деца поради деца поради деца поради деца поради деца поради деца поради деца поради деца поради деца поради деца поради деца поради деца поради деца поради деца Неговите хранителни свойства, като протеин, калций и витамин D. С това се казва, все още е силно препоръчително да проверявате етикетите си и да направите своите изследвания преди покупката си, така че да можете да осигурите най-подходящия вариант за децата си . Неотдавнашен преглед на Consumer Lab.com предлага страхотна информация, която да ви помогне да намерите най-доброто мляко, която не е млечно, растителна основа. И разгледайте диаграмата по-долу за вземане на проби от етикети, за да можете да разберете важните хранителни вещества, които трябва да търсите, когато купувате растителни млека за децата си.
Най-добрият избор на мляко на растителна основа за деца
| Млекс на растителна основа, хранителни факти | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| на 1-cup порция | витамин D ( G) | витамин В12 (g) | калций (g) | протеин (g) | въглехидрати (g) | мазнини (g) | калории | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Ripple оригинално растително мляко | 6 | 2.5 | 440 | 8 | 4.5 | 80 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 3.6 | 1.2 | 350 | 3 | 16 | 5 | 120 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| копринено органично соево мляко | 3 | 3 | 300 | 7 | 3 | 4 | 80 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Сини диамантени бадеми Бадемов бриз | 2.5 | 0 | 450 | 1 | 1 | 2 | 30 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| копринен кремав кашу | 2.5 | 0 | 450 | 1 | 2 | 25 | 2 | 25 | /tr> | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| изкушено конопено мляко | 2.5 | 3.6 | 185 | 2 | 1 | 8 | 80 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Добър карма ленено мляко омега-3 + протеин | 2.5 | 1.5 | 300 | 8 | 2 | .5 | 70 |
| мляко, факти за хранене | |||||||
| 1 чаша | Витамин D (G) | витамин В12 (G) | Калций (G) | протеин (G) | въглехидрати (G) | мазнини (g) | калории |
| Редовни ниски мазнини (1%) мляко | 2 | 0 | 325 | 8 | 12 | 2.5 | 130 |
Написано от Savanna Malki, Диетичен стажант с Sharon Palmer, MSFS, RDN
Снимки от Шарън Палмър, MSFS, RDN
снимки P> веганско и вегетарианско хранене | Блог | Препоръчано хранене | Хранене, здраве, уелнес
Една мисъл за „Най-добрият избор на мляко на растителна основа“
Mehfooz Roy казва: октомври 29, 2020 г. в 3:23 ч.
Направих това мляко за кашу за нашите смутита и печене и наистина се наслаждавам на аромата и лекотата, за да го направим (не се изисква напрежение). Ако не ми трябва за печене, просто добавям 1/4 чаша към пюрето, когато го направя сутрин и той дава перфектна кремообразна текстура
Отговор Преглед на коментарите.
Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Необходимите полета са маркирани *
Запазете моето име, имейл и уебсайт в този браузър за следващия път, когато коментар
смели и красиви подправки за здраве
Sharon Palmer
Публикувано на 19 февруари 2020 г.
Актуализирано на 13 октомври 2020 г.
смели и красиви подправки, една от най -горещите кулинарни тенденции, може да предложи нещо повече от добър вкус . Учените вече са очаровани от здравния потенциал на различни кулинарни билки и подправки. Кулинарна билка е листът на растение, използвано при готвене; Всяка друга част от растението, като пъпките, кората, корени, горски плодове, семена и цветната стигма, се нарича подправка. Веднъж съкровени от ранните цивилизации като естествени консерванти и растителни лекарства, тези ароматни подправки продължават да имат много полезни свойства.
Традиционни подправки на Тайланд
горещи антиоксиданти за здраве
Вероятно вече знаете, че плодовете А зеленчуците са с високо съдържание на антиоксиданти, но знаете ли, че билки и подправки са много концентрирани източници на тези здравни защитни растителни съединения? Антиоксидантите привличат свободни радикали и ги унищожават, преди да могат да нанесат увреждане на телесните клетки; Проучванията свързват диетите с високо съдържание на растителни антиоксиданти (намиращи се в храни, а не добавки) с дълголетие и здраве на сърцето. Науката демонстрира, че в рамките на ежедневната ви диета тези пищни ароматизатори могат значително да допринесат за общия ви прием на антиоксиданти за здравето за деня. В преглед на проучвания от 2017 г., публикувани в списанието Antioxidants, изследователите съобщават, че антиоксидантните дейности на кулинарни билки и подправки са десет пъти по -високи от тези на плодовете и зеленчуците и те „оглавяват списъка“ от 100 храни с най -високо съдържание на антиоксиданти. Например, около половин чаена лъжичка карамфил има по-високо ниво на антиоксиданти от половината чаша боровинки.
Увеличете антиоксидантния удар на всяко хранене, като добавите билки и подправки. Вижте подправките в моята супа от тиква Delicata с китайска рецепта за подправки 5. Те съдържат други здравословни свойства. Учените смятат, че антиоксидантите в подправките могат да бъдат полезни, но ползите за здравето надхвърлят обикновените антиоксиданти. Стотици растителни храни имат висока антиоксидантна активност, но те нямат здравословни свойства, които подправките показват. Подправките заемат много специална ниша, защото са противовъзпалителни. Установено е, че повечето хронични заболявания са резултат от твърде много възпаление, включително рак, сърдечни пристъпи, диабет и болест на Алцхаймер. Докато много противовъзпалителни лекарства имат странични ефекти, подправки и билки се консумират в човешката диета от хиляди години без странични ефекти.
Смесването му
в много култури, Подправките се наслаждават на меланж – вземете вкусно ястие с къри, например, което може да включва до 29 подправки, включително куркума, чесън, джинджифил, черен пипер и кориандър – всички в един ароматен съд. Учените са отбелязали, че ползите, получени от тези комбинации от подправки и билки, могат да бъдат по -големи от сумата от техните индивидуални ефекти – явление, наречено синергия. Например, според изследователи в проучване от 2017 г., публикувано в The Journal Foods, комбинирането на куркумин от куркума с пиперин от черен пипер е свързано с увеличение от 2000% в бионаличността на куркумин. Доказано е, че куркуминът работи най-добре синергично срещу хронично заболяване чрез антиоксидантните си и противовъзпалителни активности. Подправките също могат да увеличат антиоксидантния капацитет на други плодове и зеленчуци. Проучване, публикувано в British Journal of Nutrition, установи, че салатни дресинги, съдържащи билки и подправки, могат да увеличат антиоксидантния капацитет на цялата салата.
Насладете се на антиоксиданта – и вкусно! .
подправяне на него
Какво чакате? Отворете вашия шкаф за подправки и започнете да подправяте диетата си за здраве. Името на играта е разнообразие. Насладете се на подправки като част от диетата си. Те добавят различно измерение към храната. Не се страхувайте от тях! Бъдете по -склонни да експериментирате с тях. Красотата на всички тези подправки е, че няма странични ефекти. Колко лекарства нямат странични ефекти? Най -хубавото от всичко: Билките и подправките имат вкус много по -добре от лекарството.
съвети, за да подправите диетата си
Спайк диетата си със сцинтилационен аромат и ползи за здравето с моите съвети.
Отглеждайте билки в тенджера в кухненския прозорец или стъпка на вратата. Включете пресни билки във вашите яйца, сандвичи, салати, тестени изделия, супи, гарнитури, касероли, меса и маринати. Не се страхувайте да използвате тежка ръка при хвърляне пресни билки в ястие; Трудно е да надвиши храната с аромата си. Докато пресни билки са склонни да имат по -високи нива на антиоксиданти от изсушените билки (например, свежият чесън е един и половина по -мощен от изсушения чесън на прах), не позволявайте да ви пречи да се завъртите до изсушени билки, когато не се предлагат. Джинджифил, карамфил и индийско орехче в гореща зърнена култура, хляб, печива, плодови десерти, пудинги и кисело мляко. Няма нищо по-успокояващо, ароматно и здравословно усилване от печене с подправки, като в тази царевична мъфини с ябълки и орехи рецепта.
Изкарайте ритник от живота си с любимите ми подправки