Az elmerült kamrában valamit tüzet gyújtott.
Az elmerült kamrában valamit tüzet gyújtott.
Az olajokat különféle ételekbe építették be, beleértve a muffinokat és a joghurtot. Három hetes kukoricaolaj -étrend után nézd meg ezeket a srácokat az alanyok átlagosan 9% -os csökkenést tapasztaltak az LDL koleszterinszintjükben, szemben az olívaolaj -étrend 2% -ával.
oldalak
123Next ›Utolsó»
A szerzőről
Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reinelel egy igazgatóság által tanúsított engedéllyel rendelkező táplálkozási szakember, szerző és az alkotó, és az alkotó az iTunes egyik legmagasabb rangú egészségügyi és fitnesz podcastja. Tanácsai rendszeresen szerepelnek a Today Show -ban, a Dr. Oz, az NPR -ben, valamint a nemzet vezető újságaiban, magazinjaiban és weboldalain. Van táplálkozási kérdése? Hívja a Nutrition Diva hallgatói vonalát a 443-961-6206 telefonszámon. A kérdésed szerepelhet a show -ban.
A kalcium megduplázása nem teszi a csontokat kétszer olyan erősvé. De ez növelheti az egyéb egészségügyi problémák kockázatát. ? Jelenleg lejátszási problémákat tapasztalunk a Safari -n. Ha szeretné hallgatni az audio -t, kérjük, használja a Google Chrome -t vagy a Firefoxot. Bármely nap felveszem a gyakori kolonoszkópiák és a műtét során a kemoterápiával és a műtétekkel kapcsolatos kellemetlenségeket és költségeket. De ha a kalcium -kiegészítők szedése növeli az emberek számát, akik ezt az intenzívebb nyomon követik, akkor ez elég nagy ár. Különösen akkor, ha valójában nem sokat tesz a törések vagy az osteoporosis megelőzése érdekében. Azok az emberek, akik kalciumot kapnak az ételekből. És még akkor is, ha az étrend elmarad az ajánlott beviteltől, valószínűleg sokkal kisebb adaggal kitöltheti a rést, mint az emberek általában. De ez növelheti az egyéb egészségügyi problémák kockázatát.
A kalcium teljes ajánlott bevitele 1000-1300 mg, életkorától függően. A legtöbb kalcium -kiegészítőt (és a kalcium -kiegészítéssel kapcsolatos kutatások nagy részét) úgy tervezték, hogy napi 1000–2000 mg kiegészítő kalciumot biztosítson. De ez szinte mindig túlzott. Még azok is, akik az ajánlott bevitel alá esnek, mindössze 250 mg -os kiegészítő kalcium bevételével teljesíthetik az ajánlott bevitelt. Akkor miért szánunk mindannyian annyit? A kalcium megduplázása nem teszi a csontokat kétszer olyan erősvé. De ez növelheti az egyéb egészségügyi problémák kockázatát. A D -vitamin segíti a testet a kalcium felszívódásában és a használatában, de az erős csontok sok más vitaminot, ásványi anyagot, esszenciális zsírsavat és akár fehérjét is igényelnek. A leveles zöldek, más gyümölcsök és zöldségek, hüvelyesek, diófélék, magvak, teljes kiőrlésű gabona, hal és sovány hús mind hozzájárulnak a csontépítő tápanyagokhoz. További információ: Lásd az egészséges csontok diétájáról szóló előző epizódomat. és megőrzi az általános életképességét az öregedéskor. Ha további tippeket szeretne kapni, hogyan lehet illeszkedni és erősen, minden életkorban ellenőrizze a Get Fit Guy Podcast -ot. «Az első‹ előző12
a szerzőről
Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reinelel egy testület által tanúsított engedéllyel rendelkező táplálkozási szakember, szerző és az egyik iTunes „legmagasabb rangú” alkotója. Egészségügyi és fitnesz podcastok. Tanácsai rendszeresen szerepelnek a Today Show -ban, a Dr. Oz, az NPR -ben, valamint a nemzet vezető újságaiban, magazinjaiban és weboldalain. Van táplálkozási kérdése? Hívja a Nutrition Diva hallgatói vonalát a 443-961-6206 telefonszámon. A kérdésed szerepelhet a show -ban.
Az izomnövekedés miatt súlyt szerez? Van -e valami a régi mondás, hogy az izom több, mint a zsír? Íme, amit tudnod kell, ha a fenekét gyakorolja, de úgy tűnik, hogy a skálaszámok rossz irányba haladnak. Figyelj, miért okozhat a testmozgás súlygyarapodást, amelyet jelenleg lejátszási problémák tapasztalunk a Safari -n. Ha szeretné meghallgatni az audio -t, kérjük, használja a Google Chrome -ot vagy a Firefoxot. A gyors és piszkos kalória megtévesztő – a számoló kalória valójában nem olyan hasznos. Az izom megszerzése szintén fogyhat. A stressz (még edzésprogramból is) fogyhat. Gyakran többet eszünk, mert gyakoroltunk. A testmozgás nem minden formája hatékony a fogyáshoz. A testmozgás nem a súlycsökkenés, de számos más csodálatos előnye van.
A Marcia nevű hallgató e -mailt küldött, amelyben megkérdezte a súlycsökkenést és a testmozgást. Ezt kérdezte:
Pár hónapig ellenállási edzést és némi kardiót végeztem, és észrevettem, hogy súlyom, főleg a hasom körül. Van -e módja annak, hogy ezt megmagyarázza? És természetesen nem hagylak lógni. Azt is elmondom neked, mit tehetsz a probléma elkerülése érdekében.
A testmozgás nem a fogyáshoz
Nem tudom, honnan származik az ötlet, de tudom, hogy az emberek többsége, akikkel találkoztam és edztem az életemben Ez az elképzelés, hogy a fogyás legfontosabb tényezője a testmozgás. Nos, annak ellenére, hogy mennyire belemerült ez a hit, ez nem igaz. Íme egy fontos oka annak, hogy az extra kalóriák, amelyeket égetsz, amikor edz, csak a teljes energiafelhasználás kis részét teszi ki. Valójában az általános energiafelhasználásnak három fő eleme van:
bazális anyagcsere -sebesség (az a energia, amelyet a test az életben használ), az energiafelhasználás 60–80 % -át teszi ki,
Az ételek lebontására és metabolizálására felhasznált energia körülbelül 10 % -ot tesz ki,
A test mozgásához felhasznált energia 10-30 % -ot tesz ki.
Míg az általad elfogyasztott ételek az energia 100% -át teszik ki, amelyet a testbe hoz, a testmozgás és a mozgás csak körülbelül 10-30% -át használja fel. Tehát az ételek bevitelének elmozdítása valódi hősies erőfeszítéseket tenné. Sokkal hatékonyabb lenne az ételek bevitelének csökkentése (a többi csodálatos előnyökkel járó gyakorlat során). Csak kb. 10-30% -át használja fel. – Csak enyhítem az elvárásait. Noha a testmozgás önmagában nem hatékony módja a fogyásnak, kimutatták, hogy kiválóan alkalmas a súly fenntartására. A fogyás túlnyomó többségét arra kell összpontosítania, és származik azokból, amelyeket az élelmezéssel való kapcsolatodban végez. Monica Reinagel magában foglalja mind a mozgást, mind az étkezési beavatkozásokat, de sokkal több időt tölt arra, hogy mi, mikor és miért eszünk, ahelyett, hogy a nap edzését összetörnénk. . De itt van a helyzet: Technikailag a kalória csak az az energia, amely ahhoz szükséges, hogy egy gramm vizet egy Celsius fokon emelje fel.
Várj, mi? Úgy van. Ennek semmi köze nincs a biológiánkhoz. Ennek semmi köze nincs a biológiánkhoz. :
Széles löketekben a kamrát egy vödör vízbe merítik, és hőmérőt tesznek a vízbe. Az elmerült kamrában valamit tüzet gyújtott. Az égés által generált hő növeli a vödör víz hőmérsékletét, amelyet a hőmérővel mérhet. Ezután kiszámíthatja az energiamennyiséget vagy a kalóriát, amely a tűzbe állított dologban volt. Beszéljünk a kalória számlálásáról. Kiderül, hogy ez sem olyan hasznos, mint mondták nekünk. Nem csak egy rendkívül unalmas törekvés, hanem az élelmiszerek kalóriájának számít, hírhedten megbízhatatlan (a +/- 10% -os variáció), és az aktivitási nyomkövetők kalóriamérése még rosszabb (egyes tanulmányok 93% -os pontatlanságot mutatnak). Tehát az erőfeszítés nem éri meg az erőfeszítést, ha megpróbáljuk alaposan kiegyensúlyozni a MyFitnessPal -fiókját a Fitbit leolvasásával. Valószínűleg nem, mivel ez minden, amit tovább kell mennünk (jelenleg). De remélhetőleg azt az elképzelést kapja, hogy csak azért, mert az edzőteremben lévő futópad azt mutatja, hogy több kalóriát égett el, mint az étkezési nyomkövető, azt mondja, hogy ettél, és még mindig nem fogysz, akkor nem vagy ítélve, vagy nem tapasztalsz valamilyen furcsa rendellenességet.
Miért okozhat a testmozgás súlygyarapodást
izomtömeg megszerzése
A probléma:
Az izomnövekedés a leggyakoribb ok a testmozgás által okozott súlygyarapodáshoz. Az izom kis sűrű szálakból áll, míg a zsír nagyobb, kevésbé sűrű cseppekből áll. Ez azt jelenti, hogy még ha zsírt veszít is, akkor észreveheti a súlygyarapodást, ha egyszerre felhelyezi valamilyen szép izomtömegét. Ennek az izomtömeg -erősítésnek a szigorúbb derékvonal, a több meghatározás és az általános fizikai megjelenés pozitív változása is. Nem is beszélve a nyugalmi anyagcsere-sebesség lendületéről-nyertes! Ez jó ok arra, hogy szemmel tartsa a kedvenc nadrágját vagy pólóját. Használhat heti (vagy kéthetente) teljes testű fotókat a test alakjának (ha nem méretének) változásainak figyelemmel kísérésére. Vagy egy divatos skála segítségével figyelheti a testzsírját, ahelyett, hogy egyszerűen követné a súlyát. De ez egy kicsit ostoba – egy font izom és egy font zsír mindkettő súlya … egy font. Amit a mondás valószínűleg azt jelenti, hogy kevesebb izomszövetre van szükség egy font készítéséhez, mint a zsírszövet. Mivel az izomszövet kompaktabb, kevesebb helyet foglal el. Vagy kezdje el többet edzeni, feláldozhatja az alvást, kevesebb időt tölthet fontos feladat elvégzésére, és megköveteli a testét is, hogy sokkal jobban nyomja magát, mint amennyire megszokta. Ez tökéletes viharot okozhat a jelentős stresszválaszhoz. Gondolj erre, mint a harc-vagy repülési stresszhormonra-egy olyan evolúciós adaptációra, amely nagyon hasznos lenne, ha oroszlánból futott, és meg kellett növelnie a pulzusszámot, az izzadási sebességet, a vérnyomást vagy a testhőmérsékletet.
Ha stresszes vagy, a mellékvesék, a kortizolnak nevezett hormon előállítását növelhetik. Mintha folyamatosan futna az oroszlánból, akkor túllépheti a mellékveséket és előállíthatja a túlzott kortizolt. szíved. Mivel nem fut az oroszlánból, miközben a munkahelyén ül az asztalánál, nemcsak nincs szüksége erre az állandó vérnyomás -emelkedésre, hanem az összes folyadék -visszatartásra és súlygyarapodásra is nincs szüksége. it. A megoldás az, hogy olyan kiigazításokat hajtson végre, amelyek csökkentik a stresszt, például a korábbi lefeküdést, az edzésnapot a jóga napjával helyettesítve, vagy az ütemterv átrendezését, hogy a napi extra mozgás kevésbé stresszes legyen. Nézze meg a 8 módomat, hogy több mozgást szerezzek a napi cikkbe. A tanulmányok kimutatták, hogy ha a nap elején kemény edzést végez, akkor valószínűleg kompenzálja és túllépi a nap későbbi szakaszát. Ez a helyzet két okból:
Úgy érzi, hogy többet enni, mert olyan jó munkát végzett, hogy az anyagcseréje ideiglenesen megemelkedett, és az étvágya nagyobb
Ugyanebben a tanulmányban a kutatók összegezték azt. A testmozgás által kiváltott változások az élelmiszerekre adott reakcióban fontos szempont lehet a testmozgás hatékonyságának hatékonyságának a fogyás eszközeként történő felhasználása szempontjából. Igen, a hedonic szót használták. Szép munka, tudomány!
Még anélkül is, hogy a rettegett kalória -beszélgetésbe kerülnénk, akkor nyilvánvaló, hogy ha jobban növeli az élelmiszer -bevitelt, mint a mozgás növekvő, akkor még akkor is, ha fogysz. Ha sokat edz. Az éhség szintje. A legtöbb esetben, különösen, ha a fogyás a cél, a következő tervezett étkezésre való várakozás feltétlenül megfelelő (annak ellenére, hogy mit mondhat a PowerBar).
Ne felejtse el, hogy a mágikus táplálkozási ablak, amelyről hallhatott, nem olyan rövid vagy egyszerű, mint amilyennek látszik. És ez csak igazán fontos, ha ugyanazon a napon később kemény edzést tervez.
Igyon sok folyadékot. Az edzés utáni étvágy iránti vágyak gyakran enyhe kiszáradás, és nem valódi kalória szükségessége.
Írja le, mit eszel. Az ételek fakitermelésének egyszerű cselekedete (néhány napig, nem örökké) segíthet egy kicsit becsületesebbnek lenni önmaga nélkül, különösen a legaktívabb napjain.
Nem használja a leghatékonyabb gyakorlatokat
A probléma:
Ahogy már említettem, nem gyakorolhatja magát vékonyra – próbálkozni lehet A súlygyarapodás frusztráló oka. De amikor részletesebben belemerülünk ebbe a jelenségbe, előfordulhat, hogy a testmozgással járó súlygyarapodása annak eredménye, hogy nem működnek hatékonyan az energiafelhasználás maximalizálására. Nem dolgoznak olyan módon, amely erősebbé, stabilabbá, képesebbé és egészségesebbé teszi. Csak az, hogy az edzés nem adja hozzá a leghatékonyabb módon a súlycsökkentési erőfeszítéseit.
Leggyakrabban ezt a jelenséget figyeltem olyan emberekben, akik nem elég nagy intenzitással edznek, csak az alacsony szintű kardio-ra összpontosítanak, nem végeznek ellenállást vagy súlyzós edzést, vagy egyszerűen nem vagyok fizikailag aktív az nap (vagy a hét) a dedikált edzési időükön kívül (ezt a kanapé burgonya sportolónak nevezzük: összetöri az edzést, majd a nap hátralévő részében eltalálja a kanapét).