Zaharul actioneaza pentru a elibera dopamina, rezultand placere.
Zaharul actioneaza pentru a elibera dopamina, rezultand placere.
E o prostie. Pur și simplu prostii obișnuite.”
Contactați Kristen Jordan Shamus: kshamus@freepress.com. Urmărește-o pe Twitter @kristenshamus.
Când vine vorba de capacitatea unei diete sărace de a distruge sănătatea, zahărul se remarcă ca principal vinovat. Acum, înainte de a acuza toate aportul de zahăr ca fiind rău, permiteți-mi să fac o distincție importantă. Carbohidrații sunt compuși din diverse combinații de zaharuri și există carbohidrați buni și răi. Carbohidrații buni sunt carbohidrații complecși, neprocesați, bogati în fibre și nutrienți. Exemple sunt fructele, legumele și cerealele integrale. Carbohidrații răi sunt carbohidrați simpli, procesați și încărcați cu zahăr rafinat (de masă) și sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză. Exemple sunt băuturile răcoritoare, dulciurile, produsele de panificație etc. Distincția carbohidrați buni și carbohidrații răi este importantă deoarece susținătorii dietelor nebunești bogate în grăsimi au etichetat toți carbohidrații ca fiind răi, ceea ce este departe de adevăr.
Zahărul reprezintă o doză mare de energie concentrată (calorii) și pentru că organismul necesită în mod constant multă energie pentru supraviețuire, suntem programați genetic să ne bucurăm de gust. În plus, orice comportament pe care creierul îl percepe ca fiind util pentru supraviețuire va fi recompensat ca fiind plăcut. Combinația de gust și plăcere ne asigură că vom căuta și vom consuma zahăr cu fiecare ocazie. În plus, unii experți cred că acest combo puternic, și mai ales aspectul plăcerii, poate duce la dependența de zahăr. Nu toți experții sunt de acord, desigur, (au vreodată?) și este nevoie de mai multe cercetări.
DOPAMINĂ
Dependența este complicată și pot exista mulți factori care contribuie. Un factor potențial este impactul dopaminei, un neurotransmițător chimic care ajută la transportul unui impuls nervos generat de un nerv către un alt nerv sau o altă structură.
Obțineți sprijinul comun de care aveți nevoie pentru a duce o viață activă. Încercați suplimentul nostru astăzi, vizitând https://hondrostrong-website.com/ro/ .
Experimentăm plăcerea prin centrul plăcerii din creier, care răspunde la eliberarea de dopamină. Zaharul actioneaza pentru a elibera dopamina, rezultand placere. (NOTĂ: Același lucru este valabil și pentru cocaină, heroină și alți agenți de dependență, dar comparațiile cu zahărul sunt controversate.)
LEGATE: Este zahărul noul tutun? Cartea nouă spune da
RELATE: Cum se adaugă zahărul „adăugat” la talia copiilor
Eliberarea de dopamină cauzată de zahăr are loc la toată lumea, dar cantitatea de dopamină eliberată poate varia considerabil. Acest lucru poate ajuta la explicarea, cel puțin parțial, de ce unii exagerează atunci când consumă zahăr.
Vestea bună este că eliminarea zahărului pentru câteva săptămâni vă poate reeduca papilele gustative într-un mod util, „resetându-le”. Alimentele încep să aibă un gust mai dulce, permițându-vă să consumați mai puțin zahăr pentru a vă satisface pofta de dulce. Acestea fiind spuse, nu treceți la îndulcitori artificiali ca cârjă. Ele vă pot afecta palatul, slăbindu-vă simțul gustului și este posibil să aveți nevoie de mai multe dulciuri pentru a vă simți mulțumit.
Elimină tentația scăpând de toate produsele din zahăr rafinat oriunde te-ai afla (acasă sau la serviciu). În schimb, alegeți fructele care conțin fructoză și care sunt metabolizate diferit de zahărul rafinat. Dar nu exagera. Limitați-vă la câteva porții de fructe în fiecare zi, atunci când simțiți pofta de zahăr.
PE FUGĂ? Descărcați aplicația CJ pentru iPhone, Android și iPad
Urmărește-ne: Urmărește cel mai recent videoclip prezentat pe YouTube
O strategie foarte utilă pentru a reduce pofta și pentru a vă menține mintea ascuțită pentru o mai bună luare a deciziilor este să mențineți un nivel echilibrat al zahărului din sânge și să evitați vârfurile și văile. Începeți cu un mic dejun nutritiv, cum ar fi un amestec bogat în proteine, apoi mâncați pe tot parcursul zilei mese mai mici, bogate în proteine, la fiecare trei sau patru ore. Nu mai mâncați târziu în timpul zilei, cu cel puțin trei ore înainte de culcare.
REZULTATEA
Unii oameni se simt neputincioși atunci când se confruntă cu un tratament zaharat și se răsfăț chiar dacă doar au mâncat și nu le este foame. Într-o situație similară, alții nu sunt tentați. Este pur și simplu o chestiune de voință sau unii sunt dependenți de zahăr, în timp ce alții nu sunt? Greu de spus, dar dacă bănuiți că ați putea fi dependent de zahăr, faceți pașii enumerați mai sus și căutați consiliere pentru perspective și strategii care sunt cele mai potrivite pentru dvs. personal.
Cele mai bune articole din Courier-Journal
► Proprietarii spa-urilor gay îl fură pe James din cauza unui act fals
► Shelby Park plin de afaceri noi
► Ky. legislatura OK începe mai târziu anul școlar
► Nu există planuri pentru Trump în Louisville, spune sursa de la Casa Albă
►Bărbat cu trecut bizar acuzat de supradoză
►Beshear livid după ce proiectul de lege a fost dezvăluit pentru a dezactiva puterile
Luați legătura cu Bryant Stamford, profesor de kinesiologie și fiziologie integrativă la Hanover College, la stamford@hanover.edu .
FRECVENȚA CA VARIABILĂ DE STIMUL
Pentru a îmbunătăți starea de fitness, este necesar să se abordeze așa-numitele variabile de stimulare care includ intensitatea (cât de greu faceți exerciții), durata (cât timp), modul (tipul de exercițiu – mușchi mare și de natură ritmică – mers, jogging, înot. , etc.) și frecvența (cât de des).
Cu mulți ani în urmă, unul dintre studenții mei absolvenți a investigat impactul frecvenței asupra fitnessului ca parte a tezei sale de master. Rezultatele sale au arătat că atâta timp cât aceeași cantitate totală de exerciții pe săptămână este efectuată la aceeași intensitate, frecvența poate varia de la două până la patru zile pe săptămână și poate produce rezultate similare.
Noul studiu adaugă o informație importantă care lipsește. Întrucât intenția tezei nu a fost de a studia problema războinicilor de weekend, cele două zile de exerciții au fost împărțite simetric, o luni și o joi. Este destul de diferit de a efectua două antrenamente mari spate în spate în zile consecutive de weekend.
Rezultatele noului studiu sugerează că „spațierea” celor două zile de exerciții nu este importantă, adăugând mai multă credibilitate potențialelor avantaje ale abordării războinicilor de weekend.
Deoarece acum știm că puteți obține un nivel similar de fitness din exercițiile de weekend față de exercițiile fizice mai des, acest lucru îi ajută pe medici să răspundă la scuza „prea ocupat pentru a face mișcare”.
Și dacă faceți aceeași cantitate totală de exerciții fizice (la aceeași intensitate) înghesuite în două zile așa cum ați face în mod normal pe parcursul săptămânii, numărul de calorii cheltuite va fi același. Dacă da, impactul asupra managementului greutății va fi și el același.
S-ar putea sa-ti placa
► De ce trebuie să vă odihniți între seturile de antrenament de rezistență
► Cele mai bune exerciții pentru a pierde grăsimea, pentru a obține un nucleu puternic
► Deci, care sunt cele mai bune monitoare de fitness?
DEZOSUL
Există avantaje evidente pentru oamenii ocupați care pot înghesui 75 de minute de exerciții viguroase sau 150 de minute de exerciții moderate pe săptămână (minimumul recomandat de Organizația Mondială a Sănătății) într-un weekend și să atingă același nivel de fitness. Cu toate acestea, acest lucru echivalează cu două antrenamente mari spate la spate, iar oamenii mai în vârstă, în special, pot necesita mai mult timp de recuperare între antrenamente.
În plus, pentru mulți oameni, este mult mai bine să facă mișcare mai des și în fiecare zi, dacă este posibil. Motivul este că o perioadă de exerciții acționează pentru a promova sensibilitatea la insulină.
În prezent, aproximativ 35 la sută dintre adulții americani suferă de pre-diabet (rezistența la insulină care împiedică eliminarea glucozei din fluxul sanguin de unde se acumulează și provoacă leziuni severe organismului). Exercițiile fizice promovează sensibilitatea la insulină care contracarează rezistența la insulină, dar efectul este de scurtă durată și trebuie reînnoit zilnic, la fel ca și luarea unei pastile. Evident, este mult mai bine să obțineți o doză zilnică bună decât doar de două ori pe săptămână.
REZULTATEA
Exercitarea responsabilă în weekend poate fi o abordare eficientă pentru creșterea fitnessului, în special pentru majoritatea americanilor care cred că sunt prea ocupați în timpul săptămânii pentru a se antrena. Este mult mai bine decât să nu faci nimic, dar pentru mulți americani nu este la fel de bine ca să faci mișcare mai des și zilnic, dacă este posibil. Acesta este mai ales cazul celor care suferă de pre-diabet, un subiect despre care am scris de multe ori. Dacă nu sunteți sigur cum vă descurcați când vine vorba de pre-diabet, adresați-vă medicului dumneavoastră să efectueze un simplu test de sânge pentru hemoglobina A1C.
Luați legătura cu Bryant Stamford, profesor de kinesiologie și fiziologie integrativă la Hanover College, la stamford@hanover.edu .
Guvernatorul Gretchen Whitmer a refuzat în mod repetat să răspundă luni la întrebări despre dacă i-a cerut anteriorului șef al departamentului de sănătate de stat să demisioneze. Dar ea a spus că noul lider este pregătit și a promis că nu va „face troc” cu parlamentarii republicani care amenință că îi vor reține numiții din cauza restricțiilor de sănătate cauzate de COVID-19.
Robert Gordon a scris pe Twitter vineri după-amiază că a demisionat din funcția de director al Departamentului de Sănătate și Servicii Umane. Deși Whitmer nu i-a mulțumit lui Gordon pentru serviciul său vineri într-un comunicat de presă, ea a făcut-o luni, adăugând că el a condus prin „circumstanțe inimaginabile”.
„A fost obositor și, în numele tuturor oamenilor din Michigan, vreau să-i mulțumesc pentru serviciul oferit statului nostru. Știi, a muncit din greu pentru a ne proteja sănătatea publică, iar asistența alimentară despre care am vorbit astăzi aici a fost una dintre ideile lui Robert”, a spus Whitmer.
„Vreau să-i urez succes și îi sunt recunoscător pentru conducerea sa și avem un nou director minunat la departament. … Vom continua să mergem înainte aici.”
Guvernatorul a folosit conferința de presă de luni pentru a o prezenta pe Elizabeth Hertel, numită vineri noul director al departamentului de sănătate. Whitmer a lăudat-o în mod repetat pe Hertel pentru calitățile sale de conducere și cunoștințele sale despre departament.
Mai mult: Directorul departamentului de sănătate din Michigan, Robert Gordon, demisionează
Mai mult: Cântând „deschideți-vă acum”, protestatarii vizează casa directorului de sănătate din Michigan, Robert Gordon
Hertel a ocupat un rol administrativ superior înainte de numirea de vineri. Ea preia frâiele într-un moment crucial pentru departamentul de sănătate: deși statul susține că a distribuit fiecare doză de vaccin primită, departamentele locale de sănătate și spitalele strigă pentru mai multe vaccinuri și încă nu au atins obiectivele administrației.
„Am fost mândru să lucrez alături de echipa de sănătate și servicii umane a statului nostru, deservind locuitorii din Michigan de mulți ani. Și sunt recunoscător pentru oportunitatea de a conduce eforturile noastre viitoare în parteneriat cu marele meu coleg Dr. Joneigh Khaldun (șef executiv medical de stat) , angajații noștri, precum și restul guvernului de stat, liderii de afaceri și comunități și partenerii locali din domeniul sănătății.
„Aș dori, de asemenea, să-i mulțumesc lui Robert Gordon pentru serviciul său în sprijinul misiunii noastre și pentru serviciul oferit statului nostru și rezidenților săi”.
Ea va supraveghea, de asemenea, departamentul, deoarece slăbește restricțiile privind mesele în interior. După ce Gordon a semnat un ordin la mijlocul lunii noiembrie, la ordinul lui Whitmer, care interzicea mesele în interior, asociațiile micilor afaceri au pledat pentru eliminarea mandatului, în timp ce republicanii au respins edictul.
În timp ce parlamentarii republicani au amenințat că vor bloca numirile guvernatorilor dacă Whitmer nu ia măsuri pentru a slăbi restricțiile economice, guvernatorul a remarcat că multor întreprinderi li se permite să funcționeze într-o anumită calitate. Ea a mulțumit proprietarilor de afaceri pentru sacrificiile lor, în timp ce a susținut că mandatele de sănătate ale statului ajută la menținerea oamenilor în siguranță.
„Acțiunile noastre au funcționat. Și așa, fie că este vorba de sporturi de contact sau de creșterea numărului pentru mesele în persoană, acestea sunt acțiuni care vor crește contactele și ar putea crea răspândire. Și de aceea trebuie să fim cu adevărat inteligenți și incrementali. pe măsură ce mergem înainte”, a spus Whitmer.
„Așa că schimbând restricțiile de sănătate publică cu Legislativul pentru nominalizări, pentru nominalizați, nu am făcut asta de 10 luni, nu am de gând să încep să fac asta acum. Trebuie să urmăm știința și să ascultăm experții”.
Mai multe: Restaurantele din Michigan pot redeschide mesele în interior cu capacitate limitată, stațion de vizită pe 1 februarie
Mai mult: Locul de mic dejun UP care a sfidat interzicerea meselor în interior a fost lovit cu ordin de restricție
Michigan se află acum la o rată a cazurilor de 203 cazuri la un milion de persoane – în scădere cu 72% față de vârful din noiembrie, a spus Khaldun în timpul conferinței de presă. Procentul de cazuri pozitive a scăzut la 6,2%, iar spitalizările COVID-19 au o tendință de scădere, iar acum sunt la 9,2%.
Acestea sunt tendințe grozave, parte din motivul pentru care statul relaxează restricțiile privind mesele, a spus ea. Dar, având în vedere apariția variantei foarte contagioase de COVID-19, este la fel de important ca întotdeauna să purtați corect o mască și să practicați alte reguli de sănătate și siguranță.